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歐洲極端高溫致10死 多國爆發(fā)山火災(zāi)情嚴(yán)重

2019-07-02 11:26:44來源:中華網(wǎng)

  補(bǔ)充水分把握量少次多原則,炎熱天氣下人體會大量出汗,極容易發(fā)生中暑或虛脫現(xiàn)象,老弱病幼人員應(yīng)減少戶外活動,要注意多飲水以補(bǔ)充身體水分。高溫天氣,人體內(nèi)鈉、鉀隨汗液的排出而大量丟失,可引起電解質(zhì)平衡失調(diào);人體內(nèi)維生素C、維生素B1和維生素B2隨汗液的排出而丟失,可引起營養(yǎng)素的代謝紊亂;人體內(nèi)蛋白質(zhì)分解增加,可引起能量消耗的增加。因此,保證高溫天氣下,人體營養(yǎng)需要與膳食合理,對于維持機(jī)體生理功能、代謝活動和電解質(zhì)平衡,適應(yīng)高溫工作環(huán)境和生活環(huán)境,保障身體健康,均至關(guān)重要。首先要補(bǔ)充水分。夏季,氣溫在36℃~38℃環(huán)境下,從事室外體力勞動的人,每日應(yīng)補(bǔ)充水量10L~12L;從事室內(nèi)工作的人,每日應(yīng)補(bǔ)充水量2L~3L。補(bǔ)充水分宜量少次多,以免影響食欲。另外,大量出汗同樣會引起無機(jī)鹽丟失,故在補(bǔ)充水分的同時,應(yīng)補(bǔ)充無機(jī)鹽。同時還要注意,應(yīng)增加維生素C、蛋白質(zhì)、能量的攝入。

  多喝粥。在炎熱的夏季,人的腸胃因受暑熱刺激,功能會相對減弱,容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適,重者還會中暑。因此,夏季喝消暑保健粥則是飲食調(diào)理措施之一。

  多喝湯。當(dāng)人出汗比較多,體液損耗比較大的時候,多喝湯既能及時補(bǔ)充水分,又有利于消化吸收。

  多喝茶。研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明,溫茶能降低皮膚溫度1-2度,而冷飲只能使口腔周圍變冷;喝茶者感覺清涼舒適,渴感全消,而喝冷飲者,周身不暢,渴感未消。高溫作業(yè)者,如能在溫茶中適當(dāng)加點鹽,以彌補(bǔ)出汗過多而丟失的鹽分,對預(yù)防中暑更有裨益。

  多吃青菜。天熱濕氣重,人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物,而青菜既有這種特點,又含有豐富的維生素和礦物元素。所以,應(yīng)盡量多吃青菜。既可以涼拌生吃,也可放少許瘦肉絲炒熟吃。

  多吃瓜果。瓜果汁多味甜,不僅生津止渴,也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼,是清暑解渴的瓜類之首。另外,香瓜、黃瓜洗凈之后生食,或榨汁之后飲用,都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C,有非常好的清熱解暑作用,是高溫和野外作業(yè)人員經(jīng)常選用的果品和飲料。

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