七旬夫妻健身房擼鐵 默契十足大撒勵志狗糧(4)
2019-10-15 10:11:23來源:中華網(wǎng)
多知道點
中老年人健身房鍛煉 這些問題千萬別忽視
楊正才在健身行業(yè)工作多年,他介紹,隨著生活水平的提高,全面健身運動已經(jīng)越來越成為共識,不少中老年人出現(xiàn)在健身房。他注意到,這些中老年人最開始多是跳操、練瑜伽,近幾年開始慢慢接觸力量訓(xùn)練以及綜合訓(xùn)練,由此說明,中老年人開始注重更系統(tǒng)性的身體鍛煉。
楊正才介紹,對于年輕人來說,鍛煉的目的是增肌、改善體型和提升氣質(zhì),而對中老年人來說,鍛煉的主要目的是強身健體。中老年人骨密度降低,肌肉開始走向萎縮,關(guān)節(jié)柔韌性變差,因此鍛煉之前,應(yīng)在教練的指導(dǎo)下進行體測和評估,詳細告知自身情況,教練會根據(jù)其身體狀況和評估情況,來為其選擇合適的鍛煉器械,一般來說,建議中老年人使用一些簡單的固定器械。鍛煉時,需要注重動作幅度以及器械的重量。另外,在鍛煉時間方面,中老年人需要考慮中途休息,因此,鍛煉時間控制在一個半小時為宜,采取鍛煉強度較小且持續(xù)的鍛煉方式。
據(jù)介紹,對中老年人來說,除了去健身房,還可以通過慢跑、散步、打太極、游泳、跳廣場舞等形式來鍛煉身體。鍛煉時,如果面色發(fā)紅、出汗、心率加快,說明運動量合適,就應(yīng)該慢慢停下來了。
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