七旬夫妻健身房擼鐵 默契十足大撒勵(lì)志狗糧(4)

　　多知道點(diǎn)

　　中老年人健身房鍛煉 這些問(wèn)題千萬(wàn)別忽視

　　楊正才在健身行業(yè)工作多年，他介紹，隨著生活水平的提高，全面健身運(yùn)動(dòng)已經(jīng)越來(lái)越成為共識(shí)，不少中老年人出現(xiàn)在健身房。他注意到，這些中老年人最開(kāi)始多是跳操、練瑜伽，近幾年開(kāi)始慢慢接觸力量訓(xùn)練以及綜合訓(xùn)練，由此說(shuō)明，中老年人開(kāi)始注重更系統(tǒng)性的身體鍛煉。

　　楊正才介紹，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，鍛煉的目的是增肌、改善體型和提升氣質(zhì)，而對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，鍛煉的主要目的是強(qiáng)身健體。中老年人骨密度降低，肌肉開(kāi)始走向萎縮，關(guān)節(jié)柔韌性變差，因此鍛煉之前，應(yīng)在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行體測(cè)和評(píng)估，詳細(xì)告知自身情況，教練會(huì)根據(jù)其身體狀況和評(píng)估情況，來(lái)為其選擇合適的鍛煉器械，一般來(lái)說(shuō)，建議中老年人使用一些簡(jiǎn)單的固定器械。鍛煉時(shí)，需要注重動(dòng)作幅度以及器械的重量。另外，在鍛煉時(shí)間方面，中老年人需要考慮中途休息，因此，鍛煉時(shí)間控制在一個(gè)半小時(shí)為宜，采取鍛煉強(qiáng)度較小且持續(xù)的鍛煉方式。

　　據(jù)介紹，對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，除了去健身房，還可以通過(guò)慢跑、散步、打太極、游泳、跳廣場(chǎng)舞等形式來(lái)鍛煉身體。鍛煉時(shí)，如果面色發(fā)紅、出汗、心率加快，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量合適，就應(yīng)該慢慢停下來(lái)了。