炎熱夏季三高老年人如何養(yǎng)生保健

　　中醫(yī)認為，水果可分為寒涼、溫熱、甘平三類。夏季水果多屬寒涼性，如蘋果、香蕉和各種瓜類等，實熱體質人群可以適量多吃此類水果，但也不能過量。虛寒體質人群最好在午餐后或者晚飯前少量食用，而杏、荔枝、桂圓等溫熱性水果則可以適量多吃。菠蘿、葡萄、芒果、李子等介于寒熱之間，各種體質人群都可以食用。糖尿病患者一般屬于陰虛內熱型體質，可以適量吃一些低糖型水果，比如西瓜、蘋果、草莓等，盡量避免葡萄、香蕉、荔枝、甘蔗等高糖型水果。但是，糖尿病人吃水果必須先滿足兩個前提：第一，餐后血糖要低于11。1mmol/L（200mg/dl）；第二，糖化血紅蛋白（HbA1c）要小于7%。另外，水果食量每天不宜過多，比如1塊西瓜，200克蘋果或梨，300克的草莓、獼猴桃或者柚子等，同時可以相應減少主食量。

　　面對炎炎夏日，誰也擋不住美味冷飲、甜美水果的誘惑，但過食生冷甜等食物對我們的身體也會造成傷害，尤其是對“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）人群，因此，我們要理智地選擇食物，選擇健康的生活方式，做一個健康、長壽的人。

　　疾病的發(fā)生發(fā)展是有很多原因的，有遺傳、飲食、生活方式、工作壓力、心理壓力、醫(yī)療條件等，這些因素里有些是我們能自己控制的，比如：飲食、生活方式、工作、心理壓力，有些是我們不能控制的，如：遺傳因素、醫(yī)療條件等。每個人都希望自己有一個健康的身體，這就要求我們預防為主，消除疾病的病因，這樣就能從根本上減少甚至杜絕疾病的發(fā)生。

　　中醫(yī)養(yǎng)生理論有著自己獨特的優(yōu)勢，是近年來大家普遍關注的熱點。中醫(yī)理論認為：春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。這是什么意思呢？春季萬物復蘇，草長鶯飛，陽氣開始升發(fā)，到了夏季，陽氣最為充盛，秋天來臨后，陽氣逐漸消退，陰氣漸漸旺盛，冬季是陰氣最旺盛的季節(jié)。人體也是這樣，所以，夏季我們要充分保護我們體內的陽氣，以備冬季抵御寒冷的侵襲。這就要求我們在生活、飲食上要注意以下幾點：

　　不要過食生冷食物

　　過食生冷食物容易困阻脾陽，傷及胃陽，亦能阻礙陽氣的外達。困阻脾陽就會出現(xiàn)倦怠乏力、四肢發(fā)涼等癥狀，傷及胃陽會出現(xiàn)胃痛，進食涼物后加重，腹痛、腹瀉等癥狀。陽氣外達受阻，也會出現(xiàn)怕冷、體表發(fā)涼等表現(xiàn)，同樣也能影響邪氣外出，中醫(yī)治法里的汗法即是用辛溫藥物助長陽氣，使人體發(fā)汗，從而使邪氣隨陽氣而外出，這樣疾病就會向愈。

　　根據自己的具體情況選擇水果

　　中醫(yī)學認為：“夏屬火，其性熱，通于心，主長養(yǎng)，暑邪當令。”是說心在五行中屬火，火熱之邪最容易損傷心，常導致心系疾患，如有心神不安、心悸失眠、頭昏目眩等心神不寧的癥狀。而且中醫(yī)認為“汗為心之液”，夏天汗液大量排泄，不僅會損傷心氣，還會導致心陰虛，這樣更容易受到暑熱邪氣的侵犯，所以夏季宜注重養(yǎng)心。適度吃一些清熱解暑的食品，既能清解夏季高溫帶來的暑熱，又能清泄身體產生的內熱，也可服用辛涼散發(fā)或甘寒清暑的中藥，如菊花、薄荷、荷葉、金銀花、連翹，以利心火、散暑熱。

　　除了要適度進食一些清解暑熱的食物和保護自身的陽氣外，日常生活中對鹽、脂肪、糖的攝入也要適量，同時我們也要進行適度的體育運動，保證充足的睡眠，改掉吸煙飲酒等不良的生活習慣。

　　可食少鹽低脂低糖食物

　　食鹽是日常生活中不可缺少的調味料，也是人體鈉和氯離子的主要來源，對維持人體生命活動有重要作用，但食之過量會對人體造成傷害。高鹽飲食能夠導致高血壓的發(fā)生，這已經是大家公認的，因此，在高血壓病人的飲食調護中低鹽是一個重要方面。《中國居民膳食指南》中推薦每天食鹽攝入量不超過6g（相當于一小啤酒瓶蓋）。過量攝取膽固醇是導致血脂升高的一個直接原因。高脂肪、高膽固醇膳食，包括用過多的烹調油，都是導致血脂升高的危險因素。很多人炒菜愛多用油，認為油多菜的味道鮮美，可是《中國居民膳食指南》中推薦量僅為25～30克，也就是一小勺。因此，烹調時多采用蒸、煮、燉等少用油的方式，減少油炸食品的攝入。

　　適度的體育運動

　　適度運動能夠幫助我們消耗身體內過多的脂肪，增強體質，減少疾病的發(fā)生，尤其是有氧運動（低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走路、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等）。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能，從而有效預防心血管疾病的發(fā)生。

　　保證足夠的休息

　　夏季白晝時間較長，一天下來會覺得非常疲憊，這是因為陽氣的過度耗散，如果午間能小憩一下，會使你的工作、生活效率得到很大提高。我們每日對睡眠的正常需要量是8小時左右，少于或多于8小時的睡眠都是不健康的。

　　戒煙戒酒

　　吸煙對心、肺都有危害，尤其已有“三高”的病人危害更大，統(tǒng)計數(shù)據表明，吸煙者發(fā)生心血管死亡或致殘的幾率要比不吸煙者高4倍，而已存在“三高”的情況下這個幾率還要大幅度上升。關于飲酒，目前有很多混亂的觀點，有人認為酒是心血管疾病的保險因子，故提倡經常飲酒，但這種觀點是有偏頗的，因為這一觀點并沒有完全被認定，僅有少量觀察性研究認為其對心血管疾病有好處；而且酒對消化系統(tǒng)，尤其是肝臟有損害作用，長期飲酒使肝硬化發(fā)生率明顯升高，不能因為酒可能有益于心血管而損害另一個重要器官———肝臟的利益。所以目前多數(shù)心血管專家并不主張以飲酒來預防心血管疾病。

　　糖尿病、高血壓、高脂血癥是目前尚不能治愈的疾病，僅靠飲食控制，并不能使各項指標很理想，所以，必要時規(guī)范化治療還是要繼續(xù)的，也不要認為沒有癥狀就等于沒有病，預防不良事件的發(fā)生才是我們最重要的目的。