夏季老年人運(yùn)動前是否要飲水

　　夏季的清晨天氣涼爽宜人，很多老年人都早晨都選擇去戶外晨練。晨練之前能不能喝水?健身教練說：這樣的鍛煉并不健康，小編今天在這里我向您介紹一種運(yùn)動前不可缺少的準(zhǔn)備工作。

　　健身運(yùn)動前要飲水?

　　飲水有利身體健康的觀點(diǎn)已越來越被人們所接受。我說的飲水不是渴了就喝水，而是要建立起科學(xué)的飲水概念。

　　許多老年人都有晨起鍛煉身體的好習(xí)慣。早晨確實(shí)是鍛煉身體的好時光，但勸您不要起床太早，因為凌晨四五點(diǎn)鐘是人機(jī)體基礎(chǔ)代謝最低水平時期，此時鍛煉身體，不僅難以調(diào)動機(jī)體的積極因素，還易誘發(fā)疾病出現(xiàn)。也不要起床后出去得太快，因為人體經(jīng)過一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內(nèi)水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環(huán)淤滯。

　　在這種狀態(tài)下運(yùn)動極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應(yīng)注意。晨起飲水就可以改變這些不利因素。此時人體的胃腸正處于空虛狀態(tài)，飲用的水可以很快被吸收并滲透至細(xì)胞組織內(nèi)，使機(jī)體補(bǔ)充充足的水分，血液循環(huán)恢復(fù)正常，微循環(huán)暢通，同時促進(jìn)肝腎功能代謝，并清潔體內(nèi)垃圾，從而提高機(jī)體的抗病能力，大大降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

　　飲水有利于健康，不僅僅限于晨起。其實(shí)，對于中老年人來說，每餐前30至60分鐘喝兩三杯水對于預(yù)防高血壓、高血脂和降血壓、降血脂都是非常有效的。

　　飲水的方法很簡單，每天晨起后飲用新鮮溫開水500至1000毫升。如果開始時喝不下500至1000毫升水，沒關(guān)系，慢慢來，先從200毫升喝起，逐漸適應(yīng)后再增加，直到體內(nèi)需要量為500至1000毫升止。

　　提醒：喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。因為人體睡眠時胃腸蠕動很慢，也處于修整狀態(tài)，所以要給胃腸一個適應(yīng)運(yùn)動的過程。飲水后運(yùn)動量不宜太大，要根據(jù)年齡和自身狀況選擇運(yùn)動量和運(yùn)動方式，一般不主張運(yùn)動得汗流浹背，以身體微出汗為宜。