出國旅游有時差 教你調(diào)整時差的方法

        這種反應(yīng)主要是晚上失眠及白天想睡覺，此外還有煩躁、不適、活動少、認(rèn)知障礙及胃腸不適。另外常有非特異性疲乏，這往往是因長時間不活動、睡眠及吃飯時間不規(guī)則、脫水等所致，與時差無關(guān)。只要適當(dāng)休息、睡眠及飲食，一二天內(nèi)疲乏即消失。但時差的癥狀一直要等到體內(nèi)生物鐘適應(yīng)了當(dāng)?shù)貢r間才消失。

　　如今出國者增多，尤其是因公務(wù)出國者，時差反應(yīng)會影響工作。怎樣才能減輕反應(yīng)呢？

　　在出發(fā)前幾天，向東飛行者可每天提早睡一二個小時，早晨曬曬太陽。而向西飛行者則延后一二小時睡眠，傍晚見見陽光。出發(fā)前幾天的睡眠要充足，不要什么事都臨時抱佛腳。在飛行途中盡量舒適些，能坐頭等艙則更好，要充分喝水或飲料，少喝含咖啡因的飲料；必要時可服小劑量速效安眠藥以幫助入睡，但用安眠藥者不能飲酒；勿用長效安眠藥以免到達(dá)后還是昏昏沉沉的。在機上多起來走走，多動動腿，以免發(fā)生深靜脈血栓。到達(dá)目的地后，白天如感到困就打個盹，但時間要短，20～30分鐘即足，以免影響晚上睡眠。在頭幾天睡前可用安眠藥幫助入睡。白天可喝咖啡因飲料，但下午以后就不要喝。

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