夜跑后可以吃些什么好 夜跑后可以吃的水果推薦

　　夜跑后吃什么好

　　​​​​​​​1.淡鹽水

　　夜跑的過(guò)程中，會(huì)以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和鹽分，可能會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂、脫水等情況的發(fā)生，所以在結(jié)束跑步后要及時(shí)的補(bǔ)充水分。

　　運(yùn)動(dòng)結(jié)束后是不宜大量喝水的，所以夜跑結(jié)束后應(yīng)該先休息10-15分鐘再喝水，少飲多次，每次喝150-200ml的溫淡鹽水。

　　2.海帶

　　海帶是屬于堿性食物，而堿性食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收之后，能夠幫助降低血液酸度，中和體內(nèi)酸堿平衡，夜跑后適量吃點(diǎn)堿性食物是可以幫助消除跑步后肌肉酸痛和疲勞的。而堿性食物除了海帶之外，還有像菠菜、胡蘿卜、芹菜等。

　　3.雞蛋

　　在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，對(duì)于肌肉肝糖恢復(fù)和肌肉合成是有幫助的，而雞蛋中的蛋白質(zhì)含量是比較豐富的，夜跑后吃上一個(gè)雞蛋，能夠幫助運(yùn)動(dòng)后肌肉的恢復(fù)。

　　4.三文魚(yú)

　　三文魚(yú)中不僅含有比較豐富的蛋白質(zhì)，還含有歐米伽-3不飽和脂肪酸，可以對(duì)于夜跑后的身體修復(fù)是有一定的作用的。

　　5.酸奶

　　酸奶是高蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物，熱量也是比較高的，在夜跑結(jié)束后喝上一杯酸奶，不能能補(bǔ)充能量，幫助恢復(fù)體力，而且還可以幫助運(yùn)動(dòng)后的肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)。

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