跑馬拉松需要注意什么

　　馬拉松對人體健康的好處

　　科學(xué)指出，經(jīng)常堅持進(jìn)行長跑，有利于改善人體心血管健康，降低各種身體會產(chǎn)生的病癥和前列腺等其他器官疾玻長跑的好處還可以加速人體新陳代謝，排毒祛污，清除體內(nèi)產(chǎn)生的不良物質(zhì)。

　　再者長跑可以增強(qiáng)人體的各種器官能力，增加肺活量以及心臟的運(yùn)動強(qiáng)度，加強(qiáng)人體肌細(xì)胞的線粒體耐久能力。大量地運(yùn)動量可以消除人體多余的堆積脂肪，改善人體體型和脂肪與肌肉的均衡分布，使人看起來更強(qiáng)壯和精瘦。

　　長跑對人的意志力也是一種極度的強(qiáng)化，一般人很難堅持天天長跑或者完成一次長跑，除了自身的身體素質(zhì)以外，還需要強(qiáng)大的心理意志力。持續(xù)地長跑鍛煉，對人的意志力是很好地培養(yǎng)，對以后人的意志力是極大的提升。

　　長跑是很好對現(xiàn)代人生活壓力的一種釋放方式，不僅身體得到合理的鍛煉，身體內(nèi)積蓄的壓力會被大量的釋放，對心理健康是一種很好的調(diào)解和保護(hù)。在運(yùn)動中享受運(yùn)動的快樂，忘記快節(jié)奏生活帶來的種種壓迫。

　　長跑是一種需要循環(huán)漸進(jìn)的過程，初練長跑的人，不可以一下進(jìn)行大量的運(yùn)動。最好事先進(jìn)行熱身，讓身體充分適應(yīng)后，進(jìn)行幾公里以內(nèi)的適應(yīng)，每天逐漸增加，到最后慢慢適應(yīng)整個長跑的過程，長跑應(yīng)當(dāng)在平坦的道路進(jìn)行，以防不平坦造成的損害，同時學(xué)會自我保護(hù)措施和準(zhǔn)備好必要的藥品。

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