跑馬拉松需要注意什么

　　馬拉松對(duì)人體健康的好處

　　科學(xué)指出，經(jīng)常堅(jiān)持進(jìn)行長(zhǎng)跑，有利于改善人體心血管健康，降低各種身體會(huì)產(chǎn)生的病癥和前列腺等其他器官疾玻長(zhǎng)跑的好處還可以加速人體新陳代謝，排毒祛污，清除體內(nèi)產(chǎn)生的不良物質(zhì)。

　　再者長(zhǎng)跑可以增強(qiáng)人體的各種器官能力，增加肺活量以及心臟的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，加強(qiáng)人體肌細(xì)胞的線粒體耐久能力。大量地運(yùn)動(dòng)量可以消除人體多余的堆積脂肪，改善人體體型和脂肪與肌肉的均衡分布，使人看起來(lái)更強(qiáng)壯和精瘦。

　　長(zhǎng)跑對(duì)人的意志力也是一種極度的強(qiáng)化，一般人很難堅(jiān)持天天長(zhǎng)跑或者完成一次長(zhǎng)跑，除了自身的身體素質(zhì)以外，還需要強(qiáng)大的心理意志力。持續(xù)地長(zhǎng)跑鍛煉，對(duì)人的意志力是很好地培養(yǎng)，對(duì)以后人的意志力是極大的提升。

　　長(zhǎng)跑是很好對(duì)現(xiàn)代人生活壓力的一種釋放方式，不僅身體得到合理的鍛煉，身體內(nèi)積蓄的壓力會(huì)被大量的釋放，對(duì)心理健康是一種很好的調(diào)解和保護(hù)。在運(yùn)動(dòng)中享受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)，忘記快節(jié)奏生活帶來(lái)的種種壓迫。

　　長(zhǎng)跑是一種需要循環(huán)漸進(jìn)的過(guò)程，初練長(zhǎng)跑的人，不可以一下進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)。最好事先進(jìn)行熱身，讓身體充分適應(yīng)后，進(jìn)行幾公里以內(nèi)的適應(yīng)，每天逐漸增加，到最后慢慢適應(yīng)整個(gè)長(zhǎng)跑的過(guò)程，長(zhǎng)跑應(yīng)當(dāng)在平坦的道路進(jìn)行，以防不平坦造成的損害，同時(shí)學(xué)會(huì)自我保護(hù)措施和準(zhǔn)備好必要的藥品。

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