練八段錦的好處功效有哪些    八段錦一天做幾次合適

　　鍛煉腰肌

　　八段錦第六式“兩手攀足固腎腰”，這一段動作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同時兩臂也盡量向下伸展，堅持練兩手攀足可使腰肌延伸而受到鍛煉，使腰部各組織、各器官、特別是腎臟、腎上腺等得到增強，既有助于防治常見的腰肌勞損等病，又能增強全身機能。

　　增強眼肌、防治近視

　　八段錦中的第四式“五勞七傷向后瞧”和第七式“攢拳怒目增氣力”，分別有加大眼球活動范圍和瞪眼怒目的動作，可以增強眼肌，防治近視。

　　疏通經(jīng)絡(luò)

　　八段錦第八式“背后七顛諸病消”，這個動作簡單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，可以放松身體、疏通經(jīng)絡(luò)、按摩五臟六腑，十分舒服。

　　練八段錦前注意事項

　　1、環(huán)境很重要的，應(yīng)該盡量到有新鮮空氣的地方，因為我們要呼吸新鮮的空氣，要吐納新鮮空氣。

　　2、練八段錦時穿衣服不能太窄，要盡量的寬松，因為要練的話，需要四肢氣血流通，寬松衣服會更通暢一點。

　　練八段錦后注意事項

　　不可吸煙、喝酒

　　練完八段錦后不可吸煙、喝酒，因為練氣功法最主要的是要配合呼吸，促進血液循環(huán)和疏通經(jīng)絡(luò)，此時吸煙、喝酒會導(dǎo)致煙酒中的有害成分被吸收更快，影響肝、肺功能，達不到強身健體的功效。

　　不可立即吃飯

　　練完八段錦后最好不要立即吃飯，因為八段錦是練氣功法，剛練完八段錦血液多集中的肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對較少，此時進食不僅消化吸收能力差，還會給胃腸帶來負擔(dān)。

　　不可馬上洗澡

　　練完八段錦后一般會體溫上升，有出汗現(xiàn)象，但不能馬上去洗澡，必須等半小時左右，體溫恢復(fù)正常再洗澡。因為出汗所以體表汗毛孔是開著的，此時洗澡容易受涼感冒。

　　不可立即蹲下休息

　　練完八段錦后全身的血液循環(huán)加速，經(jīng)絡(luò)暢通，可以很好的緩解周身的疲勞，但是立即蹲下的話，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。

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