女性掉頭發(fā)吃什么好？女性掉頭發(fā)需要補(bǔ)充哪些元素？

　　女性養(yǎng)發(fā)4大關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：

　　1、鐵：健康的毛囊需要充足的氧氣，而氧氣則倚賴(lài)血液中的紅血球來(lái)運(yùn)送至身體的各個(gè)部位，制造紅血球的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素即是鐵質(zhì)，若身體缺乏鐵質(zhì)除了貧血外，也可能導(dǎo)致掉發(fā)問(wèn)題。

　　含鐵質(zhì)豐富的食物包括：一般紅肉類(lèi)(牛肉)、鮭魚(yú)、動(dòng)物的肝臟，以及蛋黃均含有豐富的鐵質(zhì)。

　　2、維生素C：過(guò)去大家對(duì)于維生素C的認(rèn)識(shí)多停留于美白、減少感冒天數(shù)等作用。但其實(shí)維生素C具有優(yōu)異的抗氧化能力，同時(shí)能夠幫助合成膠原蛋白，促使發(fā)絲強(qiáng)韌、不容易斷裂。

　　此外，維他命C也能夠加強(qiáng)鐵質(zhì)的吸收，進(jìn)而養(yǎng)成健康的毛囊，達(dá)到強(qiáng)健發(fā)根，預(yù)防落發(fā)的作用。

　　建議食物包括：草莓、芭樂(lè)、蘋(píng)果、甜椒。

　　3、維生素B群：維生素B群為養(yǎng)護(hù)頭發(fā)的大家族，其中維生素B5(泛酸)具強(qiáng)效保濕效果及浸潤(rùn)角質(zhì)層的功效，透過(guò)發(fā)根吸收來(lái)慢慢強(qiáng)化發(fā)質(zhì)韌性；

　　而B(niǎo)2(核黃素)與B6、葉酸一起攝取時(shí)，可以幫助血色素形成，供應(yīng)充足的氧氣給毛囊，有助頭發(fā)健康。建議食物包括：全谷根莖類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟、雞蛋。

　　4、B7生物素：維生素B7又被稱(chēng)為生物素，主要作用是維持脂肪與肝糖的合成、維持能量與氨基酸的正常代謝，進(jìn)而維持毛發(fā)、皮膚甚至是汗腺、神經(jīng)系統(tǒng)的正常生理狀態(tài)，因此也有人稱(chēng)其為「維生素H」，「H」即是來(lái)自于德文的「Haar」頭發(fā)與「Haut」皮膚之意。

　　日常飲食中像是煮熟的雞蛋、肉類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟，以及鮭魚(yú)等，皆含有豐富的生物素營(yíng)養(yǎng)。

　　【溫馨提醒】：

　　女性預(yù)防掉發(fā)，除了要注意飲食均衡，適度補(bǔ)充上述關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素之外，也必須攝取蛋白質(zhì)，養(yǎng)成規(guī)律的日常作息，并減少使用化學(xué)藥劑染燙頭發(fā)的次數(shù)，以及避免吹風(fēng)機(jī)使用不當(dāng)造成的熱傷害。