免疫力降低的信號(hào)有哪些？提高免疫力的4個(gè)方法訣竅

　　提高免疫力的4個(gè)小訣竅

　　1、堅(jiān)持鍛煉身體

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，每天至少要有30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，每周保證有3~5天，通過(guò)運(yùn)動(dòng)能夠提高心肺功能，去除肺部里面的細(xì)菌，增強(qiáng)了白細(xì)胞的數(shù)目，同時(shí)提高了免疫系統(tǒng)。但老年人的運(yùn)動(dòng)力和耐受力差，騎行或者爬山的話會(huì)對(duì)骨關(guān)節(jié)帶來(lái)傷害，平時(shí)要多增加抗阻運(yùn)動(dòng)，這樣能提高肌肉組織的含量。

　　2、多吃大蒜

　　大蒜中含有大蒜素，它除了具有強(qiáng)力殺菌之外，還具有誘發(fā)人淋巴細(xì)胞活動(dòng)的作用，并且隨著大蒜素濃度增高，淋巴細(xì)胞活動(dòng)的頻率也隨之升高，這說(shuō)明大蒜可以增強(qiáng)人體的免疫力，它可以同時(shí)提高機(jī)體的細(xì)胞免疫功能、體液免疫功能，以及非特異性免疫功能，幫我們構(gòu)筑一道天然的健康防護(hù)屏障，是人體免于病毒、細(xì)菌、污染物及疾病的攻擊，清楚人體新陳代謝后的產(chǎn)物，修補(bǔ)其他系統(tǒng)受傷的組織，從而達(dá)到預(yù)防各種疾病的目的。

　　3、保證充足睡眠

　　長(zhǎng)時(shí)間熬夜睡眠不足的話會(huì)破壞人們的免疫系統(tǒng)，容易感染病毒�？偸前疽沟脑捯矔�(huì)對(duì)肌肉組織帶來(lái)消耗。部分人群因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐而堆積太多的脂肪，改變了身體中營(yíng)養(yǎng)成分，降低了免疫系統(tǒng)。每天至少要保證有7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，這樣才能維持最基本的體力，讓精力變得更加充沛。

　　4、多聽(tīng)舒緩的音樂(lè)

　　常聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，有助于保持平和的心態(tài)，也有利于舒緩情緒，釋放壓力�，F(xiàn)在社會(huì)中，許多人都面臨巨大的生活壓力。同時(shí)壓力大也會(huì)破壞身體的免疫力系統(tǒng)，導(dǎo)致更容易受到感冒或其他疾病的侵襲。而音樂(lè)可以起到鎮(zhèn)痛、減壓的效果，常聽(tīng)舒緩的音樂(lè)有助于提高機(jī)體免疫力，增強(qiáng)抗病能力。