夏季便秘怎樣解決? 你的幸福怎能輸給便秘?

　　前幾天寫過一篇關(guān)于便秘讓一個(gè)女孩子的愛情都離她而去了，可能是稍稍有點(diǎn)夸張了，不過有便秘的話，特別是頑固的長(zhǎng)期的便秘是會(huì)影響一個(gè)人的生活質(zhì)量的。本來是可以想吃就吃，想喝就喝，一個(gè)小小的便秘困住了那打開的食欲。特別是到了夏天，各種美食，水果，誘惑不斷，光吃不拉怎么像話，今天我們來聊聊夏季便秘怎樣解決? 你的幸福怎能輸給便秘?一起來看看吧。

　　一、飲水

　　經(jīng)常發(fā)生便秘的人應(yīng)把平時(shí)的飲水視為喝藥，每天早上空腹喝一杯涼開水或者淡鹽水也是必要的。每天最好至少1500毫升的飲水量。

　　二、食療

　　不通過藥物的話，便秘主要是以食療為主，夏日的水果如黃瓜、西紅柿、菠菜、白菜等。蔬菜水果與主食的比例應(yīng)是二份水果與蔬菜，一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式，以改善腸道內(nèi)容物的體積，刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動(dòng)增加，有利于大便排出。

　　三、穴位按壓

　　在大便時(shí)用左手食指用力按壓左側(cè)天樞穴下(約位于臍左邊3厘米，直下1厘米外)，至有明顯酸脹感時(shí)即按住不動(dòng)，堅(jiān)持?jǐn)?shù)10秒種后就會(huì)感到有便意，此時(shí)再配合屏氣以增加腹內(nèi)壓力，即可排便。如一次無效，可反復(fù)數(shù)次直至排便。

　　四、排便意識(shí)

　　如果能規(guī)律的養(yǎng)成排便意識(shí)，那么每天到了固定的時(shí)段，便意感就會(huì)自然而然的發(fā)生。餐后20分鐘是非常好的便意培養(yǎng)的階段，大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時(shí)間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動(dòng)作，排便時(shí)注意力要集中，不要看報(bào)、思考問題。

　　五、結(jié)合運(yùn)動(dòng)

　　深呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)腸道也可起到自我按摩的作用，散步或慢跑，有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)，堅(jiān)持一段時(shí)間就可提高結(jié)腸的張力，增加腸蠕動(dòng)。

　　六、腸道菌群

　　上面的五點(diǎn)食療方案主要針對(duì)一般的便秘，如果是頑固的便秘必要時(shí)可以服用ZL-Stachyose來改善腸道內(nèi)菌群的平衡情況。ZL-Stachyose直達(dá)腸道后通過百倍的速度增殖有益菌群，就可以加速腸道的蠕動(dòng)，減少腸道內(nèi)堆積食物，經(jīng)常用ZL-Stachyose可以促使腸胃菌群趨于平衡，修復(fù)腸胃損傷，從根源上杜絕便秘等腸胃病癥。

　　七、小偏方

　　這里向您推薦一個(gè)便秘的小偏方，將紫洋蔥頭洗凈切絲生拌香油，視個(gè)人情況每日2～3次，與餐共食。洋蔥取食根莖，富含多種微量元素，不僅具有通便作用，而且還有降血糖、降血脂等作用。

　　夏季便秘怎樣解決? 你的幸福怎能輸給便秘?上面給您推薦的7個(gè)非常簡(jiǎn)單方便的針對(duì)便秘的好方法，收藏轉(zhuǎn)載給周圍需要的朋友們吧。愿以后天熱天冷都不怕便秘，更不要被小小的便秘，趕走了生命中的愉悅。您的健康，我很在意，關(guān)注四海網(wǎng)健康欄目，更多健康資訊為您奉上!