玩轉飲食不要讓便秘繼續(xù)猖狂下去由內到外還你自然之軀

2019-09-20 09:46:52來源：

　　曾經有人戲稱人生最痛苦的事情就是，你在廁所這端千般努力萬分辛苦，卻只是放了幾個屁。別人在那端，分分鐘就一瀉千里。你是羨慕嫉妒恨，還是繼續(xù)暗暗使勁。同齡人皮膚白皙無斑，你卻皺紋斑點滿臉，一張嘴把別人熏的倒退3步，這些問題都是誰引起的。便秘!今天小編和大家一起聊聊夏季便秘飲食禁忌，夏日教你妙招除便秘。玩轉飲食不要讓便秘繼續(xù)猖狂下去，由內到外還你自然之軀。不通過藥物，只是注意日常的飲食方面，就可以輕松的甩掉便秘。

　　一、生吃食物

　　你可以生吃比如生菜，或者喝點果汁，盡可能的保持食物的原生態(tài)，生吃某些食物和喝果汁，有益減少消化系統(tǒng)毒素，進而有助于緩解便秘。

　　二、多吃雜糧

　　健康谷物食品雜糧可以減少體內毒素宿便的積存，可以促進腸道的蠕動，豐富的纖維素對緩解便秘非常有利。

　　三、豆瓣菜

　　豆瓣菜含有豐富的葉綠素，具有清潔口腔及腸胃，促進消化的功效，對便秘也有很好的恢復效果。

　　四、多吃西芹

　　如果不是有胃部不適，不妨每餐吃點西芹，可有效讓腸道蠕動加快，西芹上面的纖維就是類似筋的，容易增加腸道的內容物，把大便及時推送出去。

　　五、避免吃糖和精制碳水化合物

　　此類食物過于精細，不僅容易讓大便難下，而且會使胃腸道酵母及有害微生物大增，很容易導致腹脹和便秘的發(fā)生。

　　六、補充腸道內的有益菌群

　　腸道內的有益菌過少，有害菌過多也是導致便秘的重要原因之一，專家建議，可以通過喝酸奶，或者直接補充微生態(tài)制劑ZL-Stachyose，水蘇糖是腸道內有益菌群的營養(yǎng)液，可以增殖腸道內有益菌群的數量，可促進腸道蠕動，防止的便秘的產生。