懷孕便秘很難受怎么調(diào)理 孕期便秘最安全的方法

　　經(jīng)常的接到準媽媽們的咨詢，關于孕期便秘的話題也是經(jīng)常的提到，可能是孕期一些特殊的激素水平影響的，和隨著寶寶的增大對腸道的壓迫，也會對排便有影響的。今天小編就來和您聊聊懷孕便秘很難受怎么調(diào)理?孕期便秘最安全的方法。告訴您怎么對孕期腸道做保健，安全的解決懷孕引起的便秘。

　　一、水分

　　不管哪種人群的便秘，都要多補充水分。只有多飲水有通利大便的作用，特別是懷孕的準媽媽每天要規(guī)律喝6～8杯水(1500～2000毫升)，每天晨起空腹喝杯白開水是非常必要的。如果便秘嚴重，可以在水里加入一袋ZL-Stachyose，有利于促進腸道蠕動，促進排便。

　　二、增加腸道內(nèi)益生菌的數(shù)量

　　想要增加腸道內(nèi)益生菌的數(shù)量，一定要多攝入含益生菌的食物。比如益生菌里的代表雙歧桿菌，它不僅能幫助營養(yǎng)的消化、吸收，還能調(diào)節(jié)腸道的蠕動。在孕期這個特殊的時期，孕婦應適當多吃含有益生菌(如ZL-Stachyose)，ZL-Stachyose對腸道內(nèi)有益菌群的增殖速度是40倍到103倍，平時可以喝一些例如酸奶等奶類制品，對維持良好腸道功能非常重要。

　　三、養(yǎng)成排便習慣

　　便秘的恢復也要養(yǎng)成每日定時排便的習慣。最好選擇在早餐過后去排便，因為飯后的胃腸蠕動頻率會加快，很多人都有這樣的感覺，飯后的便感會強烈一些。

　　四、增加膳食纖維的攝入

　　孕期發(fā)生便秘后，平時要適當增加膳食纖維含量豐富的食物。主食要注意粗細糧搭配，經(jīng)常吃一些五谷雜糧，如雜豆飯或雜豆粥，多吃些含膳食纖維豐富的蔬菜水果，以利于排便。

　　五、運動結合情緒的調(diào)節(jié)

　　只要是無孕期禁忌的孕婦，每天都可以適當運動，這樣會有利于腸道蠕動。如果出現(xiàn)便秘的情況，夜間就要保持充足的睡眠、平時保持愉快的心情，讓精神壓力得到緩解，也是減輕便秘的好方法。

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