四海網(wǎng)

懷孕便秘很難受怎么調(diào)理 孕期便秘最安全的方法

2015-05-18 11:21:29來源:

  經(jīng)常的接到準媽媽們的咨詢,關于孕期便秘的話題也是經(jīng)常的提到,可能是孕期一些特殊的激素水平影響的,和隨著寶寶的增大對腸道的壓迫,也會對排便有影響的。今天小編就來和您聊聊懷孕便秘很難受怎么調(diào)理?孕期便秘最安全的方法。告訴您怎么對孕期腸道做保健,安全的解決懷孕引起的便秘。

懷孕便秘很難受怎么調(diào)理 孕期便秘最安全的方法

  一、水分

  不管哪種人群的便秘,都要多補充水分。只有多飲水有通利大便的作用,特別是懷孕的準媽媽每天要規(guī)律喝6~8杯水(1500~2000毫升),每天晨起空腹喝杯白開水是非常必要的。如果便秘嚴重,可以在水里加入一袋ZL-Stachyose,有利于促進腸道蠕動,促進排便。

  二、增加腸道內(nèi)益生菌的數(shù)量

  想要增加腸道內(nèi)益生菌的數(shù)量,一定要多攝入含益生菌的食物。比如益生菌里的代表雙歧桿菌,它不僅能幫助營養(yǎng)的消化、吸收,還能調(diào)節(jié)腸道的蠕動。在孕期這個特殊的時期,孕婦應適當多吃含有益生菌(如ZL-Stachyose),ZL-Stachyose對腸道內(nèi)有益菌群的增殖速度是40倍到103倍,平時可以喝一些例如酸奶等奶類制品,對維持良好腸道功能非常重要。

  三、養(yǎng)成排便習慣

  便秘的恢復也要養(yǎng)成每日定時排便的習慣。最好選擇在早餐過后去排便,因為飯后的胃腸蠕動頻率會加快,很多人都有這樣的感覺,飯后的便感會強烈一些。

  四、增加膳食纖維的攝入

  孕期發(fā)生便秘后,平時要適當增加膳食纖維含量豐富的食物。主食要注意粗細糧搭配,經(jīng)常吃一些五谷雜糧,如雜豆飯或雜豆粥,多吃些含膳食纖維豐富的蔬菜水果,以利于排便。

  五、運動結合情緒的調(diào)節(jié)

  只要是無孕期禁忌的孕婦,每天都可以適當運動,這樣會有利于腸道蠕動。如果出現(xiàn)便秘的情況,夜間就要保持充足的睡眠、平時保持愉快的心情,讓精神壓力得到緩解,也是減輕便秘的好方法。

  以上的內(nèi)容就是今天小編給您推薦的關于的懷孕便秘很難受怎么調(diào)理?給您推薦的關于孕期便秘最安全的方法。您的健康,我很在意,關注四海網(wǎng)健康頻道,持續(xù)更多的健康資訊為您奉上!

相關文章