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夜跑后餓了怎么辦?夜跑完了可以吃東西嗎

2019-06-24 17:32:52來源:四海網(wǎng)綜合

  現(xiàn)在夜跑已經(jīng)成為了一種流行運動,有些人是為了鍛煉,也有些人是為了減肥,但是夜跑一般是在晚飯之后進行的,那么夜跑后可以吃東西嗎?

  夜跑完了可以吃東西嗎

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  夜跑后如果感到饑餓的話可以適量的吃一點東西,因為饑餓是會影響睡眠的。

  一般來說不管是為了鍛煉還是減肥在夜跑之后最好都不要再進食了,但是如果夜跑之后真的出現(xiàn)了十分饑餓的情況,還是可以適當(dāng)吃點東西的,否則可能會影響胃的就健康以及睡眠。

  夜跑后餓了怎么辦

  1、吃低熱量的食物

  夜跑之后如果真的感到十分饑餓,非常想吃東西的話也應(yīng)盡量選擇低熱量的食物,例如牛奶、粥之類的。夜跑后如果覺得很餓,其實可以適當(dāng)補充些食物緩解饑餓,但需要合理飲食。首先供應(yīng)的水分要偏大,要求脂肪和能量含量要低,可以含有少量的易消化的蛋白質(zhì),營養(yǎng)價值高一些。其次夜宵食物要容易消化的,不能給胃腸再增加負擔(dān)。而且夜宵食物要有足夠的飽腹感。最后夜宵食物不要引起興奮,最好有利于的入睡。

  2、喝水

  如果夜跑之后餓了但是又擔(dān)心吃東西會長胖,這個時候可以選擇喝水,因為水可以減少饑餓感,并且飽腹感也很強,其中淡鹽水是最好的選擇。夜跑的過程中,會以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和鹽分,可能會導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂、脫水等情況的發(fā)生,所以在結(jié)束跑步后要及時的補充水分。

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