夜跑后餓了怎么辦？夜跑完了可以吃東西嗎

　　現(xiàn)在夜跑已經(jīng)成為了一種流行運動，有些人是為了鍛煉，也有些人是為了減肥，但是夜跑一般是在晚飯之后進行的，那么夜跑后可以吃東西嗎?

　　夜跑完了可以吃東西嗎

　　夜跑后如果感到饑餓的話可以適量的吃一點東西，因為饑餓是會影響睡眠的。

　　一般來說不管是為了鍛煉還是減肥在夜跑之后最好都不要再進食了，但是如果夜跑之后真的出現(xiàn)了十分饑餓的情況，還是可以適當(dāng)吃點東西的，否則可能會影響胃的就健康以及睡眠。

　　夜跑后餓了怎么辦

　　1、吃低熱量的食物

　　夜跑之后如果真的感到十分饑餓，非常想吃東西的話也應(yīng)盡量選擇低熱量的食物，例如牛奶、粥之類的。夜跑后如果覺得很餓，其實可以適當(dāng)補充些食物緩解饑餓，但需要合理飲食。首先供應(yīng)的水分要偏大，要求脂肪和能量含量要低，可以含有少量的易消化的蛋白質(zhì)，營養(yǎng)價值高一些。其次夜宵食物要容易消化的，不能給胃腸再增加負擔(dān)。而且夜宵食物要有足夠的飽腹感。最后夜宵食物不要引起興奮，最好有利于的入睡。

　　2、喝水

　　如果夜跑之后餓了但是又擔(dān)心吃東西會長胖，這個時候可以選擇喝水，因為水可以減少饑餓感，并且飽腹感也很強，其中淡鹽水是最好的選擇。夜跑的過程中，會以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和鹽分，可能會導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂、脫水等情況的發(fā)生，所以在結(jié)束跑步后要及時的補充水分。