大便干燥不順暢怎么辦？大便干燥吃什么調(diào)理好

　　大便干燥吃什么調(diào)理好

　　富含膳食纖維的食物

　　被稱為人體“第七營養(yǎng)素”的膳食纖維是飲食中必不可少的。它能使腸道暢通，排毒通便，可以說腸胃的健康離不開他，大便干燥的人多吃這樣的食物，大便會被軟化，方便時會順暢很多。

　　富含膳食纖維的食物在生活中俯拾即是，如芹菜、韭菜、蘋果、大麥、米糠、胡蘿卜、燕麥、裙帶菜、小米、海帶、小麥、糙米、豌豆、海藻、牛蒡、苦瓜、茭白等。

　　富含寡糖的食物

　　寡糖是功效食品，長期使用能抑菌通便、提高營養(yǎng)吸收、減緩衰老、有助于人體對鈣、鎂等礦質(zhì)元素的吸收等，對大便干燥的人而言，這是功效食品，也是養(yǎng)生食品。

　　富含寡糖的食物有豆類，甜菜，一些唇齒類植物里面和龍膽屬植物根莖以及淀粉類的食物中都含有。

　　富含油酸的食物

　　像橄欖油、葵花籽油等含豐富油酸的食物，具有乳化作用，可使糞便軟化，促進排泄。芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果的油酸含量都相對較高。