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經(jīng)常慢跑有什么好處?慢跑什么時(shí)間跑最好

2019-11-04 11:07:26來(lái)源:四海網(wǎng)綜合

  經(jīng)常慢跑有什么好處

  1、提高睡眠質(zhì)量

  通過(guò)慢跑,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

  2、增加肺活量

  跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升,同時(shí),血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。

  3、鍛煉心肌

  運(yùn)動(dòng)中,心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨著升高。

  4、增強(qiáng)免疫力

  跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成,能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。

  5、增強(qiáng)身體韌性

  跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng),降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí),皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

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