三九天什么時候開始？三九天養(yǎng)生注意事項有哪些

　　三九養(yǎng)生注意什么

　　三九補冬，以溫為主

　　冬季天氣寒冷，不但需要補益身體，還需以“溫”為主，幫助人體積蓄能量。“溫補”是中醫(yī)補法的一種，指用溫性藥物補養(yǎng)。臨床上，對于腸胃消化機能減弱、食欲不振、性機能衰退、身體怕冷等衰弱性反應(yīng)，常以肉桂、附子、干姜、鹿茸等溫?zé)崴幬铮�加入滋陰藥中治療。一方面可以抵消滋陰藥的寒涼，另一方面又可以增強人體的新陳代謝，大大增強對虛弱性疾病的治療功效。一入冬就開始忙著服補品、喝藥酒，這是不可取的。按照中醫(yī)理論，入冬即補并不是好的選擇，反倒是到了冬至再補，才能有最佳效果。因為按我國農(nóng)歷推算，自冬至起即進(jìn)入三九寒天，此時是一年中陰氣極盛而陽氣始生的轉(zhuǎn)折點，此時最容易吸收外來的營養(yǎng)，發(fā)揮其滋補功效。

　　三九養(yǎng)生，護(hù)好腎

　　中醫(yī)認(rèn)為冬主腎，腎精又是五臟之精的根本，有“冬不藏精，春必病溫”的說法，因此冬季是固腎的好時機。在避免過分疲勞的同時，更要注意節(jié)欲、少酒，避免酒色過度造成的腎精虧損。首先，可適當(dāng)進(jìn)行食補。多吃些溫?zé)岬氖澄飦硌a陽，如牛肉、兔肉和羊肉等，有助于增強抗寒能力。但并不是所有人都需要吃溫燥的食物，而應(yīng)根據(jù)自身情況判斷。平時怕冷的人，在烹飪這些肉類時，可以適當(dāng)放些蔥、蒜、生姜、辣椒等輔助食材，提高肉類的溫補功效;容易上火的人最好配上白蘿卜，可以滋陰潤燥。此外，核桃、黑芝麻、橘子等食品，也有溫補之效。第二，睡眠充足、少熬夜，以保持心神飽滿。飲食上可多吃些養(yǎng)心安神的食物，如大棗、桂圓肉、百合、蓮子、小米等。第三，老年人在這時要多曬太陽，不要過度勞累，少出汗，不做劇烈運動，避免無謂地?fù)p耗陽氣。同時還要注意保暖，多增添衣服，避寒就溫以藏陽氣。