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全國超過3億人存在睡眠障礙 3/4在晚上11點(diǎn)以后入睡

2020-10-29 14:34:24來源:四海網(wǎng)綜合

  如何判斷是否“失眠”?

  根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會神經(jīng)病學(xué)分會睡眠障礙學(xué)組制定的《中國成人失眠診斷與治療指南》,對失眠的定義是“指患者對睡眠時間和(或)質(zhì)量不滿足并影響日間社會功能的一種主觀體驗(yàn)”。其診斷標(biāo)準(zhǔn)之一就是:入睡困難,入睡時間超過30分鐘。

  專業(yè)醫(yī)生建議,可以通過3條標(biāo)準(zhǔn)來初步判斷睡眠是否理想。

  一是睡眠的時機(jī)。在什么時間睡覺很關(guān)鍵,從科學(xué)的角度來講,晚上10點(diǎn)睡覺是最好的,過早或過晚睡都不科學(xué)。但現(xiàn)代人的工作和生活習(xí)慣有了很大改變,晚睡是一個普遍現(xiàn)象,那也應(yīng)盡量不晚于12點(diǎn)睡覺。

  二是睡眠的時長。通常,7個小時到8個小時是滿足成年人生理需要的睡眠時長。如果一個人每天只睡三四個小時,或超過十個小時肯定就會有問題。同時,人的睡眠是連續(xù)性的,不能是一天24小時中拼湊起來的七八個小時。

  三是睡醒后的感受。醒來后感覺神清氣爽,那就證明睡好了。反之,醒來后感覺困倦、乏力、煩躁、不能集中精力、工作能力下降等,就說明沒睡好。如果出現(xiàn)了這些問題,且無法緩解、克服,就要到醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)檢查,采取措施干預(yù)。

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