跑馬拉松為什么會(huì)失溫 跑馬拉松為什么會(huì)被凍死

　　馬拉松賽前的實(shí)用建議

　　1、不能盲目參賽

　　一定要認(rèn)真參加報(bào)名體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)心血管可能存在的問題，并聽從醫(yī)囑。長(zhǎng)跑和馬拉松都不是趕時(shí)髦，所以千萬不要為了虛榮心、趕潮流參賽。

　　而極限從來不是一蹴而就，沒有長(zhǎng)時(shí)間循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，以從5k、10k、半馬到全馬的過渡，在沒有太多基礎(chǔ)的情況下參賽，就是在拿生命開玩笑。

　　2、拒絕短期訓(xùn)練

　　參加任何跑步比賽都要有長(zhǎng)期穩(wěn)定的訓(xùn)練，以及循序漸進(jìn)的跑量。不能認(rèn)為身體素質(zhì)好、平時(shí)經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)就可以直接參賽。短時(shí)間的跑步訓(xùn)練不但無法改善心臟功能，反而會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。

　　賽前若身體不適，比如感冒發(fā)燒要以安全為上放棄比賽。賽前要保持充足的睡眠，切忌熬夜，合理飲食。

　　3、賽中學(xué)會(huì)自我保護(hù)

　　合理分配全程體力，切忌因興奮在出發(fā)和沖刺時(shí)過猛。根據(jù)日本方面的數(shù)據(jù)顯示，最容易發(fā)生心臟驟停的是跑速是每小時(shí)9至12公里，也就是全馬完賽時(shí)間在3.5到4.5小時(shí)的“業(yè)余高手”。而52%的悲劇發(fā)生在最后10公里沖刺階段。

　　比賽時(shí)多注意脈搏或心率，若異常變快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出現(xiàn)胸悶、心悸、頭腦發(fā)暈、出冷汗、虛汗時(shí)，這是心臟不適，應(yīng)停止跑步。

　　4、賽后不要馬上停步

　　比賽結(jié)束后應(yīng)小步慢跑逐步停止，不要突然停止，然后進(jìn)行全身放松活動(dòng)，消除疲勞。