教你幾招簡(jiǎn)單的方法 輕松減去大肚腩

　　首先要注意飲食。不吃糖類和油脂過多食物，如糖果，巧克力，薯片，烤翅等。還要多吃水果和蔬菜。吃水果時(shí)盡量也吃水果皮，水果含有豐富的膳食纖維，但有的水果的上實(shí)現(xiàn)為大都集中在果皮上，如蘋果、梨子等水果。還要注意飲食規(guī)律，不能暴飲暴食，否則只會(huì)增加肚子上的肉，不會(huì)減少。

　　每天多喝茶。茶里含有豐富的茶多酚、茶色素、茶氨酸、茶多糖等成分，這些成分具有減肥瘦身美顏的效果。喝茶還可以清理腸胃，不管是工作還是生活，都不要忘了喝杯茶，特別是夏季，要多補(bǔ)水。研究表明，喝茶10年以上者與不喝茶的人相比較，女性體脂可以減少30%，男性體脂可以減少20%，所以要多喝茶。

　　每天晚上要在吃飯后貼墻站立半個(gè)小時(shí)。晚飯后不要急于坐下或者躺倒床上，要先靠在墻上站立。站立要頭、肩、臀和腳跟緊貼在墻上，保持用力。剛站時(shí)可能會(huì)比較容納故意累 ，可以稍微輕輕調(diào)整，但一定要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，而且要保證每天堅(jiān)持。

　　平板支撐也能很好的瘦肚子。平板支撐隨時(shí)隨地都可以做，簡(jiǎn)單易學(xué)。肘部以下平放于地面，肩膀放在手肘的正上方，腹肌要保持持續(xù)發(fā)力。身體的重量不要全放在手肘處，要平均分布在臀部和腳尖上。注意力量集中在腹部和腰部，千萬不能塌腰，不然是沒有效果的。任何時(shí)候都要保持身體處于直立的。在做平板支撐時(shí)，要注意呼吸，不能屏息，要深呼吸。