如何快速減肚子？這幾個(gè)方法你一定要知道

　　現(xiàn)代人都因?yàn)殚L(zhǎng)期坐在電腦面前工作，或者坐著學(xué)習(xí)，缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，導(dǎo)致肚子肥大。很多女性朋友對(duì)自己的下半身都不太滿意，所以如何減掉這些肚子上的肥肉呢？這幾個(gè)方法絕對(duì)有用。

　　第一，盡量在睡前的四個(gè)小時(shí)前吃晚飯，這樣比較不容易發(fā)胖。肚子上的肉比較大的話可以在晚上六點(diǎn)鐘以前吃晚飯。讓腸胃在睡著以前有足夠的時(shí)間可以消化，這樣肚子比較不容易囤積脂肪。

　　第二，使用腹部呼吸法。使用腹部呼吸，能促進(jìn)腸胃的活動(dòng)，更可以讓體內(nèi)的宿便排出，緩解便秘，還可以加速腹部脂肪的燃燒，減小肚腩。如何腹部呼吸？用鼻子慢慢的吸氣，讓腹部漸漸的隆起，保護(hù)呼吸幾秒鐘后，在慢慢呼氣，讓腹部慢慢下陷。

　　第三，床上體操活動(dòng)。在床上進(jìn)行轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，雙腳并攏，膝蓋抬高，將上半身與下半身向不同的方向進(jìn)行轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，一到兩分鐘后可以感受到腹部開始發(fā)熱。在床上進(jìn)行踩單車運(yùn)動(dòng)也不錯(cuò)。人平躺在床上，然后雙腳與身體垂直，模仿踩單車的動(dòng)作，既可以瘦大腿，又可以瘦小腹。

　　第四，盡量少吃油膩，熱量較高的食物。多吃清淡的食物，如蔬菜，瓜果，粥類，湯類等等。進(jìn)食以后千萬不要立刻坐下，而是因?yàn)檎玖�半小時(shí)左右，促進(jìn)腸胃的消化。吃完飯以后也千萬不要把褲腰帶解開，會(huì)降低腹腔內(nèi)壓，造成肚子下垂。平常應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)，多做腹部鍛煉，仰臥起坐等，多散步。注意保持身體健康。