10個(gè)上班族9個(gè)頸椎病 未來(lái)有望納入法定職業(yè)病(5)

　　鍛煉宜適量，堅(jiān)持不懈才能緩解病痛

　　帶病工作，輕傷不下火線……生活中，這樣的人不在少數(shù)。那么，對(duì)已經(jīng)不幸“中招”又不得不繼續(xù)從事相關(guān)工作的人來(lái)說(shuō)，有沒(méi)有好的辦法來(lái)緩解病痛呢?

　　宋飛表示，對(duì)于脊柱關(guān)節(jié)類退變及勞損性疾病，緩解和預(yù)防疾病進(jìn)展的基本原則是，癥狀急性期需要充分休息，適當(dāng)給予藥物和物理治療。緩解期應(yīng)加強(qiáng)肌肉軟組織功能鍛煉，重點(diǎn)是患病部位周邊肌肉的鍛煉，以分擔(dān)負(fù)荷，保護(hù)關(guān)節(jié)。在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，像游泳、慢跑都是較為有效的鍛煉方式，不過(guò)鍛煉也要適宜，不要過(guò)量。日常工作和生活中，則應(yīng)避免久坐、低頭、彎腰、負(fù)重，以及爬山爬樓等反復(fù)屈伸的活動(dòng)。

　　以腰痛為例，宋飛建議，可以嘗試以下幾種較易做到的鍛煉方法：一是“小燕飛”。“這種方法簡(jiǎn)單有效，但是對(duì)體力有所要求。”宋飛說(shuō)，具體做法是趴在床上，胸腹部接觸床面，頭部和四肢繃直向上翹，堅(jiān)持5—10秒鐘，反復(fù)操作。每次5—15分鐘，這一方法適合體力較好的中青年人群，睡前和早起各做一組很方便。

　　二是“平板支撐”。主要鍛煉核心肌群，當(dāng)然也包括腰背部的脊柱穩(wěn)定肌。不過(guò)也要量力而行，一次的記錄不重要，關(guān)鍵是要保持鍛煉習(xí)慣，堅(jiān)持不懈。

　　三是“五點(diǎn)支撐”。這一方法難度系數(shù)比“小燕飛”低，只需躺在床上，屈肘屈膝，以頭枕部、雙肘、雙足著床，將腰臀部抬離床面懸空。

　　宋飛說(shuō)，其他如頸椎和膝、肩關(guān)節(jié)的鍛煉方式，原則也是一樣的，適度就好。