如何避免孕婦不吃早餐造成的危害(2)

　　5類適宜做早餐的食物。

　　水果

　　水果種類很多，我就舉2個例子說下。

　　柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助準媽媽保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

　　香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現(xiàn)的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受。準媽媽可以把它切成片放進麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

　　需要提醒下一準媽媽的是，吃水果的時間最好在飯前1小時和飯后2個小時左右，最好不要空腹吃。

　　全麥制品

　　包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

　　奶、豆制品

　　懷孕的時候，準媽媽每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，大約比平時多1倍。奶、豆制品是準媽媽補鈣很好的選擇，均富含鈣和蛋白質(zhì)，滿足準媽媽所需。此外，睡前一杯牛奶還能幫助睡眠。

　　瘦肉

　　因為瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，懷孕時準媽媽血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此準媽媽對鐵的需要就會成倍地增加。

　　蔬菜

　　顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

　　孕婦現(xiàn)在的身份特殊，一定要吃早餐。還要保證營養(yǎng)。因為腹中胎兒的營養(yǎng)全靠母親來提供，早餐吃過有時候會覺得難受，你可以少吃一點，吃精一點。不要空腹喝牛奶，這樣容易反胃不吃早飯的危害。

　　孕婦不吃早餐對胎兒對自己都是不健康不利的，所以孕婦還是要認真吃早餐才行啊!