有利于老人健康長壽的11個好習慣(2)

　　7、少食多餐 每天吃5頓飯西方的生活習慣是每日三餐,但是如果選擇少食多餐——每天五餐的話也許會更有利于你的健康。當你每天分5次用餐,每餐都只吃少量食物的話,這將有助于你體內營養(yǎng)、血糖和能量的平穩(wěn)吸收。另外,這種飲食方式將減輕你的消化和新陳代謝系統(tǒng)的負擔,并且降低你患心臟病的風險。

　　8、選擇爬樓梯而不是乘坐電梯 有規(guī)律的鍛煉有助于改善你的生理機能,強化你的免疫系統(tǒng),增強關節(jié)的靈活性,讓你更有活力,等等等等之類的好處。日常生活中你可以找到很多鍛煉的機會�？觳阶�,跑步,或者選擇騎自行車而不是開車上班。每天打一會兒太極。趕緊找個健身房開始吧!鍛煉時要注意安全,然后記得觀察鍛煉給你帶來的健康成果。

　　9、大聲的笑出來! 研究表明笑聲和快樂會提高你的身體免疫力,特別是它們會產生的自然殺傷細胞能使你免受疾病和癌癥的侵害。平時多笑一笑,這會讓你的大腦分泌更多的安多芬——一種能使你感覺愉快的化學物質�？鞓返娜藗兏�長壽,這是毋庸置疑的。

　　10、每天喝8杯水 水份是我們身體有多重要大家應該都很清楚。全球各地的長壽老人都把家鄉(xiāng)的水比作他們健康長壽的源泉——科學家們也都同意他們的這種說法。不含化學物質和毒素的遠離城市的純凈水資源,是我們所共同擁有的。

　　11、聊天益于健康　由于兒女長大，老年人往往會有被疏忽、被遺忘甚至被棄的抑郁;特別是退休在家，更會有落伍者躋身世外的惆帳，寂寞、凄涼的孤獨感便會隨之而來。孤寂往往會引起睡眠不寧、血壓波動、食欲下降和疲倦不適等，嚴重的可引發(fā)高血壓、冠心病及潰瘍病等。專家認為：老人在此時若邀兩三個知己朋友，海闊天空地"侃"上一陣子，老人的精神狀態(tài)可大為改觀。

　　經常練習這些小動作保持適當的度、一定會健康長壽!本文由四海網編輯整理、請勿轉載!祝您身體健康、年年益壽!