夏季老人吃什么對身體最好 夏季老人養(yǎng)生小常識(2)

　　1、老人骨頭摔傷必吃的食物

　　1.1、沙丁魚:在所有的魚類中沙丁魚對于骨折后的補鈣效果最好。每100克沙丁魚含鈣184毫克,而且富含維生素D,有利于促進鈣的吸收和利用。除此之外,沙丁魚中也有豐富的維生素B-12,是腦部及神經系統(tǒng)的重要營養(yǎng)來源。

　　1.2、小白菜:每100克小白菜含鈣103毫克,小白菜還富含維生素A、C、胡蘿卜素和鉀,幫助平衡身體礦物質。

　　1.3、芥藍菜:每100克芥藍的鈣含量高達195毫克,而相同質量的牛奶鈣含量為100毫克左右。此外,芥藍的營養(yǎng)十分豐富,例如胡蘿卜素、維生素C、維生素A。除了補鈣,還有助于視力維護。

　　1.4、杏仁:每100克杏仁片含鈣272毫克,杏仁是對人體健康有益的堅果之一,富含維生素E和鉀。杏仁也能提供身體所需的“好”脂肪,適量吃還能降低膽固醇。

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