老年人應(yīng)避免哪些不健康生活方式?

　　在老年人的日常生活中，一些不經(jīng)意的小動(dòng)作可能就會(huì)成為老年人的安全陷阱。在日常生活中，老年人應(yīng)該避免哪些不良的健康生活方式呢?

　　1、要避免用力排便

　　老人用力排便時(shí)，會(huì)導(dǎo)致腹內(nèi)壓、血壓升高，增加腦出血的風(fēng)險(xiǎn)，此時(shí)心臟的負(fù)擔(dān)也會(huì)加大，容易誘發(fā)心梗。如果有便秘癥狀，應(yīng)多吃富含纖維的果蔬，養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣，或借助藥物排便，切忌過度用力。

　　2、看報(bào)打牌不宜久坐

　　久坐不動(dòng)會(huì)影響到消化功能，使胃腸蠕動(dòng)緩慢，還容易誘發(fā)消化不良、便秘甚至痔瘡等病癥。有些老人習(xí)慣在室外打牌、下棋，當(dāng)室外氣溫較低再加上久坐不起，易導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良，誘發(fā)或加重膝關(guān)節(jié)的退行性病變。因此，老人打牌、看書報(bào)、看電視，應(yīng)每隔四五十分鐘就要站起來走動(dòng)一會(huì)，活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)和腰腹部。

　　3、起床太猛傷血管

　　老人起床動(dòng)作過猛可能造成血壓升高，發(fā)生暫時(shí)性暈厥甚至腦出血。專家建議，老人醒后可先靜臥3分鐘，慢起身在床上坐3分鐘，放下雙腳在床邊坐3分鐘，然后再下床慢慢活動(dòng)。

　　4、狼吞虎咽傷心傷胃

　　老人的消化功能和吞咽功能不如年輕人，吃飯過快一來不利消化，還容易噎著，對(duì)食管造成損傷。二是容易給心臟帶來過大負(fù)擔(dān)。

　　5、血壓跟著嗓門升

　　老人說話聲音每提高一次，就是對(duì)身體的一次刺激，此時(shí)會(huì)伴隨著心跳加快、血壓升高。如果是在和他人發(fā)生爭執(zhí)、情緒激動(dòng)的場合，血壓波動(dòng)就會(huì)更大。專家建議，老人平時(shí)盡量輕聲細(xì)語地說話，少與人爭執(zhí)。

　　6、站著穿褲最易摔倒

　　老人平衡能力差，站著穿褲很容易發(fā)生意外，造成骨折。所以，老人穿褲時(shí)最好坐在床上或倚靠在固定處。

　　7、上樓梯寧慢勿快

　　人上了年紀(jì)，不僅肌肉骨骼衰老，神經(jīng)系統(tǒng)也退化。比如上一個(gè)20厘米的臺(tái)階，老人的腳很可能并沒抬那么高，但負(fù)責(zé)指揮運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)“滯后”，這時(shí)就很容易發(fā)生摔傷了。陸一帆建議，老人走樓梯，最好側(cè)著身子、扶著扶手，等一個(gè)腳掌完全著地后再邁另一只腳。

　　8、彎腰不能逞能。

　　所有過度彎屈的動(dòng)作都不適合老人。老人的平衡能力差，關(guān)節(jié)較硬，肌肉萎縮對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)變少，大幅度彎腰易造成牽拉傷和關(guān)節(jié)錯(cuò)位。如果彎腰過快過猛，會(huì)導(dǎo)致腦部血壓劇烈變化，誘發(fā)腦出血。

　　9、提重物量力而行

　　老人的肌肉和骨骼功能都會(huì)減弱，因此在負(fù)重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。所以，不但要在生活中減少負(fù)重，比如提重物、搬家具，在鍛煉時(shí)也要量力而行。

　　10、忽然回頭警惕暈倒

　　老人頸動(dòng)脈血管會(huì)變窄、變脆，突然轉(zhuǎn)脖子會(huì)壓迫頸動(dòng)脈，影響腦供血，導(dǎo)致昏厥。轉(zhuǎn)脖子的時(shí)候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。專家提醒，老人擺動(dòng)頸部的幅度不宜太大。老人平時(shí)忌諱猛回頭，比如走在路上，聽到有人在后面叫自己時(shí)，一定要慢慢回頭。

　　關(guān)注老人健康，從以上十點(diǎn)做起，讓你家里的老人長壽安康!