老年人失眠不用怕 這些助眠辦法藥到病除

　　年輕人因?yàn)閴毫μ�大而失眠，老年人也�?huì)失眠，老年人的失眠跟年齡的關(guān)系比較密切。老年人雖然整天在家休息，可是長期失眠會(huì)對(duì)老年人的身體造成很大的危害。老年人如何提高睡眠質(zhì)量呢?

　　(1)晚餐多吃些助眠食物。

　　老人失眠怎么辦?晚上睡前最好吃一些有催眠作用的食物，比如蓮子、芝麻、核桃、豬腦、桂圓、豆?jié){、黑豆、紅棗、百合、枸杞、蜂蜜及海鮮等食物，平時(shí)可以常吃;睡前吃一個(gè)蘋果、香蕉、橘子等類水果。這類水果的芳香氣味對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，其中的糖分能抑制大腦皮質(zhì)，從而使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　(2)燙足拍腳。

　　老人失眠怎么辦?睡前用40～43℃溫?zé)崴�泡腳半小時(shí)，也可以洗個(gè)熱水操。然后坐位拍腳，先用右手掌拍打左腳心，重點(diǎn)涌泉穴，以感到脹痛為宜，拍50次后換左手拍打右腳心，50次后再對(duì)換，如此輪換3次，有助入睡。

　　(3)午睡時(shí)間不宜過長。

　　午睡有益，但不可超過一個(gè)小時(shí)，以便為夜間長睡打基礎(chǔ)。

　　(4)晚上睡前出門散散步。

　　睡眠不好的老人要可以養(yǎng)成晚間散步的習(xí)慣。就在住宅周圍，距離不要太遠(yuǎn)。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，當(dāng)體溫逐漸降下來時(shí)，人也就會(huì)感到困乏了。

　　(5)靠床閱讀。

　　如果上述方法都用過還不能入睡，就可能是你上床太早了，或過度興奮，或不夠疲勞，此時(shí)大可不必強(qiáng)迫自己睡覺。干脆坐起來靠在床頭上，把臺(tái)燈開得亮一些，閱讀一段沒有刺激性的小說，待你感到乏味疲勞時(shí)，再緩緩地平臥熄燈入睡。

　　老人失眠有時(shí)候也是因?yàn)榘滋焖�的時(shí)間過長導(dǎo)致的，所以老人在白天要給自己找點(diǎn)事做，有時(shí)候稍微累一點(diǎn)反而會(huì)有助于睡眠!