老人們?cè)谙募疽�如何防暑清涼度夏�?

　　夏季天氣太熱，老人和小孩兒都容易受不了這炎熱的天氣而生病。所以在夏季，老人們的養(yǎng)生工作一定要放在重要的位置。那么，夏季老人要如何避暑養(yǎng)生呢?

　　1、晚睡早起、午睡很重要

　　專家表示，夏天夜晚炎熱，天亮?xí)r間較早，中老年人可適當(dāng)晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，對(duì)消除疲勞能起到重要的作用。

　　2、少量多飲、別等口渴才喝水

　　中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以補(bǔ)充夜晚消耗的水分。專家表示，中老年人夏季除正常三食外，每天的飲水量應(yīng)保持在1500至2000毫升左右，“以少量多飲為主，不能等到口渴才想起飲水。”

　　3、適度鍛煉、間隔半小時(shí)再洗澡

　　中老年人夏季運(yùn)動(dòng)最好在清晨或傍晚較涼爽的時(shí)間進(jìn)行，場(chǎng)地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方。“散步、慢跑、打太極拳或八段錦都可以，適度活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)保持氣血運(yùn)行的暢通。”

　　4、瓜類蔬菜，可煲湯又可

　　“夏季人體出汗多，腸胃消化吸收功能也比較薄弱，飲食方面宜進(jìn)食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，湯水則是每天不可少的。”專家提醒說，夏季還可適當(dāng)吃些“辛味”食物，如姜、蔥、芫茜、蒜、豆醬等，以升提陽(yáng)氣。

　　另外，夏季老人出行要避開午后酷熱的那段時(shí)間，爭(zhēng)取把在外面的時(shí)間安排在早晚稍微涼爽的時(shí)候!