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如何調(diào)節(jié)情緒緩解冬季抑郁癥?

2019-07-17 21:13:37來源:四海健康網(wǎng)

  如何調(diào)節(jié)情緒緩解冬季抑郁癥?冬季抑郁的最典型表現(xiàn)包括睡眠和飲食習(xí)慣的改變,持續(xù)的情緒低落,失去活動(dòng)的興趣。冬季抑郁的人偏愛高糖和高淀粉的食物,體重明顯增加,容易疲勞、易怒,精神難以集中。一般來說,這些癥狀從秋冬之交初露端倪,在次年的1月份和2月份時(shí)癥狀最明顯,直至入春后才會緩解。

  目前,研究者已經(jīng)找到了引發(fā)冬季抑郁的根源。入冬后,北半球絕大多數(shù)的國家都會變得夜長晝短。而人在黑暗中待得時(shí)間越長,與睡眠有關(guān)的體內(nèi)激素水平就越高。因此導(dǎo)致的不精神狀態(tài)多了,則很容易造成情緒沮喪。

  同時(shí),研究者還做了一項(xiàng)試驗(yàn),他們讓生活在高緯度的歐洲人接受光照治療,結(jié)果發(fā)現(xiàn),這些接受光照治療的人,相關(guān)激素水平下降了,因季節(jié)引發(fā)的抑郁情緒也明顯改善了。對此,專家解釋說,光線可以刺激視網(wǎng)膜,并由視網(wǎng)膜將這個(gè)刺激信息傳遞給神經(jīng)系統(tǒng),進(jìn)而傳遞到大腦中對光線敏感的部分,該部分就可以調(diào)節(jié)身體節(jié)奏和保持精神健康

  對于正經(jīng)歷嚴(yán)寒的人們,預(yù)防冬季抑郁的好辦法就是追著太陽走。比如,在北歐一些國家,很多人會利用冬季休假,去陽光充足的地方。而對于大多數(shù)人來說,充分利用晴天,多曬曬太陽則更實(shí)用。如果持續(xù)陰天,不妨把室內(nèi)光線適當(dāng)調(diào)亮點(diǎn),尤其是晚上,不要總在昏暗的光線下待著。另外,要加強(qiáng)室外活動(dòng),每天到戶外走走。在日常生活中,多閉目養(yǎng)神,讓身心松弛下來。在飲食方面,多吃魚類、谷物和綠色蔬菜等。

  看了以上內(nèi)容,大家對如何調(diào)節(jié)情緒緩解冬季抑郁癥這個(gè)問題應(yīng)該有些了解了,更多關(guān)于如何調(diào)節(jié)冬季抑郁癥的話題四海網(wǎng)小編將在接下來的文章中繼續(xù)介紹,歡迎查看。四海健康網(wǎng)祝您生活愉快!

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