有心理創(chuàng)傷怎么辦？治愈心理創(chuàng)傷的方法

　　導(dǎo)語(yǔ)：每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷創(chuàng)傷。有些是突發(fā)性創(chuàng)傷，比如地震、雪災(zāi)、突發(fā)性車(chē)禍、失去親人、離婚等等。而有些創(chuàng)傷發(fā)生了太長(zhǎng)時(shí)間，稱(chēng)之為積累性創(chuàng)傷，比如經(jīng)常性地感覺(jué)到被嘲笑、不被認(rèn)可……

　　當(dāng)這些創(chuàng)傷已印刻于心, 如何才能從創(chuàng)傷中更快地恢復(fù)過(guò)來(lái)?美國(guó)專(zhuān)家研究了一套新的創(chuàng)傷修復(fù)模式。通過(guò)學(xué)習(xí)這個(gè)模式，我們不僅可以治療自己，也可以幫助身邊受了創(chuàng)傷的人�？墒�，難道踢踢腿、彎彎腰的軀體訓(xùn)練，真的可以治療我們內(nèi)心的傷痛嗎?不妨試試!　

　　Step1：腳踏實(shí)地：就是讓受傷者主動(dòng)地去感受外在的支持

　　首先坐好：認(rèn)真感覺(jué)你的全身，哪里的感覺(jué)最好?

　　醫(yī)生問(wèn)：“好，你現(xiàn)在去認(rèn)真感覺(jué)你的全身，哪里的感覺(jué)最好?”聽(tīng)到這個(gè)提問(wèn)，我一下子就愣住了，懷疑是不是現(xiàn)場(chǎng)的翻譯搞錯(cuò)了——難道不應(yīng)該問(wèn)哪里不好嗎?我們不是要解決問(wèn)題嗎?怎么先問(wèn)我哪里“最好”呢?我有生第一次去感受自己的“好感覺(jué)”。首先被我意識(shí)到的是整個(gè)下半身的好感覺(jué)——從臀部到雙腿、再到兩只腳——確實(shí)都感覺(jué)不錯(cuò)，很放松。然后我試著讓兩只小腿的肌肉用用力，立刻體會(huì)到雙腳踩到地板上的踏實(shí)感，之后又感受到整個(gè)沙發(fā)把我支托得又穩(wěn)又舒服。這時(shí)，我意識(shí)到自己的肩膀有點(diǎn)僵硬，于是有意地將它們向下放松。

　　腳踏實(shí)地：就是讓受創(chuàng)傷的人感受到外在的支持。通常，人們受到創(chuàng)傷后的第一個(gè)感覺(jué)就是“無(wú)助”，“孤立無(wú)援”“無(wú)所依托”，此時(shí)的身體也往往是緊繃的、僵硬的，而“腳踏實(shí)地”就是讓受傷者主動(dòng)地去感受外在的支持，即使所有人都離開(kāi)了你、敵視你，你仍有“大地”給你支持，而且身邊的任何東西，如椅子、桌子、地板，甚至是樹(shù)木、空氣都在給你支持。

　　這樣去感受的時(shí)候，身體自然就會(huì)生出一種放松之感。當(dāng)你感覺(jué)到支持以后，感覺(jué)身體的變化，并把注意力集中在“好感覺(jué)”上，漸漸的，一種新的情緒就會(huì)來(lái)臨：“我不是孤獨(dú)的，我是安全的。”

　　鐘擺效應(yīng)：通常，在讓受傷者從震驚中恢復(fù)到相對(duì)清醒之后，醫(yī)生們也會(huì)使用“鐘擺效應(yīng)”這一技術(shù)，即讓被治療者在身體的“壞感覺(jué)”與“好感覺(jué)”之間來(lái)回穿梭，既要注意到緊張、僵硬等不舒服的負(fù)面感受，還要注意到各種積極和中性的身體感受。這可以幫助我們學(xué)會(huì)體會(huì)身體的各種感受，進(jìn)而學(xué)會(huì)分辨神經(jīng)系統(tǒng)處在失調(diào)和平衡的不同狀態(tài)中的感覺(jué)。

　　通過(guò)這些，我們的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)獲得恢復(fù)的能力，我們也重新熟悉對(duì)自己身體的控制力。