減肥新高潮 有氧運(yùn)動(dòng)最熱鬧

　　眾所周知，想要減肥就一定要多運(yùn)動(dòng)。在眾多的減肥運(yùn)動(dòng)里面，有氧運(yùn)動(dòng)無疑是有效的。它能夠幫助身體燃燒脂肪，真正達(dá)到減肥的目的。今天小編分享幾項(xiàng)最能燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，讓我們一起動(dòng)起來把這個(gè)冬天的多余脂肪燃燒掉，來迎接春天的到來。

　　簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)我之見：

　　1.適度鍛煉

　　有氧運(yùn)動(dòng)。

　　大運(yùn)動(dòng)量的健身運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過15英里就有些過量了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘。庫(kù)珀認(rèn)為，只要適量運(yùn)動(dòng)，就可以有效降低患心血管病和癌癥的危險(xiǎn)。

　　2.疾走健身。

　　疾走(每英里12分鐘)是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差，而且還免除了跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。

　　3.見縫插針。

　　不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘，零散時(shí)間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，作家務(wù)10分鐘，一樣有效果。

　　4.交替鍛煉。

　　比如今天騎自行車，明天慢跑;或者跑步時(shí)速度時(shí)快時(shí)慢，增強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。

　　5.不以體重論健康。

　　鍛煉通常能降低體重，但體重并不能說明什么。勤于健身的胖子比坐著不動(dòng)的瘦子要健康得多。不要為體重超過標(biāo)準(zhǔn)而憂心忡忡。

　　6.多管齊下。

　　健身是一個(gè)系統(tǒng)工程，體育鍛煉對(duì)身心健康非常必要，但并不是萬能。平時(shí)還要注意飲食、戒煙去毒(品)、控制飲酒，精神不要過于緊張。