11個保健養(yǎng)生休閑方式 從頭到腳受益無窮

 　　養(yǎng)生健身成為現(xiàn)在城市生活的一種方式，隨著社會經(jīng)濟(jì)條件各個方面的提高、人們的養(yǎng)生意識也隨之增強(qiáng)。健身養(yǎng)生的好處有很多，既可以鍛煉身體，又可以減肥，可以放松心情、又可以保持年輕心態(tài)、一箭多雕。以下是人們喜歡的運(yùn)動休閑方式。不同方式對身體鍛煉的效果不同!趕快來看看你常用的鍛煉法對你身體的那個部位有好處呢?

　　1、畫畫洗滌心靈

　　自古就是修身養(yǎng)性的絕佳方式，況且，琴棋書畫幾千年來一直是衡量國人是否有才能的標(biāo)志。雖然現(xiàn)代人分工越來越明確，但不要非想成為畫家，奔波忙碌中抽出時間來修習(xí)些高雅的技藝，對心靈無疑是一種清滌。

　　2、釣魚鍛煉耐性

　　磨練個人耐性，并頗能獲得成就感的釣魚被排在首位，這在國內(nèi)似乎已經(jīng)有些過時。釣魚需要的裝備很簡單，一根釣竿、一些魚餌和一個水桶就達(dá)到基本配置，但真要是老釣客對裝備要求就高了。

　　3、跳舞愉悅身心

　　就比較容易理解了，既可以愉悅身心，也可以交友，不但可以增強(qiáng)心肺功能，還有助于健美減肥，不過易學(xué)難精。但交誼舞在我們這里似乎是中老年的專利，年輕人都蹦迪去了。

　　4、普拉提放松身心

　　阿帕拉契州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)普拉提有助于放松身心，改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議，每周練習(xí)3次，每次1小時，可明顯改善睡眠。

　　5、自行車重塑精神

　　美國喬治亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，騎30分鐘自行車后，運(yùn)動者會感覺渾身更有勁。自行車訓(xùn)練指導(dǎo)專家里克·梅奧建議，每周應(yīng)中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。

　    6、舉啞鈴提認(rèn)知

　　《臨床與實(shí)驗(yàn)神經(jīng)心理學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，參試者每周進(jìn)行低強(qiáng)度舉重運(yùn)動3—5次，一個月后，其認(rèn)知能力顯著提高。專家建議，每周應(yīng)練習(xí)舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。

　    7、打太極減壓力

　　《英國體育醫(yī)學(xué)雜志》和《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志》刊登多項(xiàng)研究表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調(diào)、動作柔、呼吸有節(jié)律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳。

  　8、耕田返樸歸真

　　堪稱返樸歸真的時尚，這方面他們比我們歸的更真，在我們這里一般以植樹或者采摘代替。有過鄉(xiāng)村經(jīng)歷的難免要懷念鄉(xiāng)村的生活方式，沒有鄉(xiāng)村經(jīng)歷的自然就圖個新鮮。

　　9、登山鍛煉身體

　　無疑是極為理想的運(yùn)動，它比單調(diào)的跑步更有趣，山光水色令人大飽眼福，清新的空氣更可以滌蕩都市濁氣，更是郊游的一大主題，但比較受天氣限制。

　   10、擊劍增加韌性

　　是在國內(nèi)怎么也火不起來的運(yùn)動，這種中世紀(jì)的歐洲貴族運(yùn)動其實(shí)對反應(yīng)能力、身體柔韌性等都很有幫助，但還是收費(fèi)比較高，場地也受限制。

       11、瑜伽增加自信

　　每周3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習(xí)10分鐘即可。瑜伽新手應(yīng)學(xué)會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數(shù)5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數(shù)5秒，徹底排出肺部空氣。