想要塑造完美身材首先學(xué)會控制食欲

發(fā)胖最關(guān)鍵的原因之一就是控制食欲，減肥最重要的就是每天運(yùn)動(dòng)消耗的能量大于進(jìn)食所攝入的熱量，只有這樣才能控制體重，擁有健康身材。但是有時(shí)饑餓感來得突然，無法控制常常讓人過度飲食，所以做好控制饑餓感也很重要。

1、選擇高纖維、低脂肪食物

蔬菜、水果、雜糧都可以很好的滿足胃口，還可以快速占滿胃部，消除饑餓感，而且這些食物還是低熱量，進(jìn)食不會導(dǎo)致體重發(fā)胖，還可以很好的滿足腸胃。這些食物會讓胃部產(chǎn)生飽腹感，但是攝入的脂肪不高。想要瘦身就要少食高脂肪食物，像蛋糕、巧克力、油脂食品都是高熱量的食物，多吃這些食物會讓身體攝入過多的能量，會讓體重增加。肉食動(dòng)物的吃貨可以選擇魚肉、雞肉、蝦等低脂肪含量的食物，不僅可以滿足食欲還可以增加飽腹感。

2、兩餐之間少吃零食

很多人喜歡在兩餐之間增加零食，但是這樣的做法只會讓體重增加。上午十點(diǎn)和下午三四點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)人體的新陳代謝變快，很容易產(chǎn)生饑餓感，很多辦公族會選擇在這些時(shí)候選擇零食，但是在這時(shí)進(jìn)食身體不運(yùn)動(dòng)，無法消耗能量；在吃午餐和晚餐的時(shí)候饑餓感又消失，又會導(dǎo)致加餐。所以在兩餐之間少吃零食，可以選擇水果，酸奶等低熱量增加飽腹感的食物，能預(yù)防饑餓，控制食欲。

3、改變進(jìn)餐順序

進(jìn)餐順序也非常影響食欲，可以控制進(jìn)食量。一般在飯店點(diǎn)餐和進(jìn)餐順序，是肉、蔬菜、主食、湯、水果，這樣的進(jìn)餐順序是非常不利于健康，正確的順序我們應(yīng)該反過來。我們可以選擇先吃一些水果，再喝粥，在進(jìn)食蔬菜，最后是肉類，這樣的進(jìn)餐順序可以先調(diào)和胃酸，這樣可以很快的滿足了食欲還能避免進(jìn)食過量油脂食物，對身體更加健康。不妨換個(gè)進(jìn)食順序，這樣不僅可以控制食欲還能保證身體膳食均衡。

4、放緩進(jìn)餐速度

有時(shí)候明明覺得吃了很多東西可是還是覺得餓，如果你快速的吃了一頓飯吃完你還會覺得不滿足，又要再額外進(jìn)食。其實(shí)這時(shí)我們的胃部已經(jīng)很飽了，但是因?yàn)榇竽X神經(jīng)接受到飽腹感需要20分鐘左右，也就是說如果你進(jìn)食太快，大腦反應(yīng)不過來，還是會覺得饑餓，吃飯過快會讓我們吃的更多胃部增大，這樣形成惡性循環(huán)。進(jìn)食快的可以放緩進(jìn)食速度，可以細(xì)嚼慢咽，這樣可以控制進(jìn)食量。

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