排毒是女人畢生的任務(wù) 容顏不美永遠是毒素的過錯(5)

　　排毒寶典:蔬菜瓜果

　　在我們的膳食中添加新鮮蔬菜瓜果，是最健康有效的排毒方案。盡情享受蔬菜和水果，高解毒的食品有:獼猴桃、柑橘、葡萄、菠蘿、黃瓜、菠菜、卷心菜、水芹菜。不要擔心所有的蔬菜都有一點微苦，是由于它們含有凈化物質(zhì)。肝臟是解毒的重要器官，所以必須減緩肝臟的超負荷運動。需要控制小麥、肉類、乳制品，鹽和糖，食物添加劑、防腐劑、飽和脂肪、酒和油炸食品的攝入量。以米飯為主食，能凈化腸胃且不會加重消化負擔，它所含的淀粉質(zhì)對清肝臟來說也是靈丹妙藥。

　　排毒寶典:運動桑拿

　　排汗確實是很好的排毒方式，對于喜歡運動卻懶得動手做菜或沒有條件禁食的人來說，運動出汗法是最合適的方法。建議:第一，每天至少散步30分鐘，做些輕柔舒緩的運動，如慢跑、打太極拳;第二，練習(xí)腹式呼吸:平躺下來，用鼻孔吸氣，然后屏氣，氣流經(jīng)過腹腔，再慢慢從鼻孔呼氣;第三，汗后洗個熱水澡，清爽風姿還會使你更美一分，如果你有條件，可以每周進行一次蒸汽浴或桑拿，洗桑拿來幫助出汗，10到15分鐘后沖一下涼水澡，刺激血液循環(huán);第四，運動的同時，要時刻補充水分，也可以喝綠茶，但絕不能喝碳酸飲料。市場上的運動型飲料，在排毒的幾天里最好不要飲用。