焦慮癥患者如何自我調(diào)節(jié) 緩解焦慮最實(shí)用方法匯總

　　4·學(xué)會(huì)忍受不確定性很重要。無論你準(zhǔn)備地多么充分，意外事件和突發(fā)狀況仍會(huì)出現(xiàn)。接受這種必然性，你會(huì)更輕松地面對意外情況。

　　5·持續(xù)接觸讓你害怕的場景是減輕回避行為的最好途徑。如果你有社交恐懼，那就制造更多機(jī)會(huì)認(rèn)識朋友，讓這個(gè)過程變得令你舒服。跟不認(rèn)識的人問好，和店鋪付款隊(duì)伍中的人聊天，參加一場聚會(huì)、學(xué)習(xí)一項(xiàng)課程或加入一個(gè)俱樂部。這種暴露療法起初可能讓你不適，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你的焦慮感將會(huì)減少。

　　6·記錄你的進(jìn)度。保持追蹤，監(jiān)控這些策略成果如何。注意焦慮的誘因、思維、行為、緩解策略和癥狀的改變，你會(huì)知道哪些策略奏效。借助電子表格、筆記本或手機(jī)App。