焦慮癥患者如何自我調(diào)節(jié) 緩解焦慮最實用方法匯總
7·漸進式肌肉放松練習(xí)會幫你重新認識身體放松。當(dāng)你遇到焦慮導(dǎo)致的肌肉緊張問題時，學(xué)會放松對身體十分有益。
8·膈肌呼吸是壓力狀況下的另一個對策。嘗試向下放松雙肩，用肚子呼吸，吸氣時擴張腹部，而不是胸部。
·運動可以減輕特征性焦慮，尤其是超過20分鐘的有氧運動或心肺鍛煉。但這需要耐心，你會在幾個月后看到顯著效果。
9·讀一本優(yōu)秀的實證類自助書籍(如《焦慮與解決的工作手冊》)，或求助于認知行為治療方面的心理學(xué)家(認知行為治療在焦慮癥上療效尤其明顯)
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