焦慮癥患者如何自我調(diào)節(jié) 緩解焦慮最實(shí)用方法匯總

　　7·漸進(jìn)式肌肉放松練習(xí)會(huì)幫你重新認(rèn)識(shí)身體放松。當(dāng)你遇到焦慮導(dǎo)致的肌肉緊張問(wèn)題時(shí)，學(xué)會(huì)放松對(duì)身體十分有益。

　　8·膈肌呼吸是壓力狀況下的另一個(gè)對(duì)策。嘗試向下放松雙肩，用肚子呼吸，吸氣時(shí)擴(kuò)張腹部，而不是胸部。

　　·運(yùn)動(dòng)可以減輕特征性焦慮，尤其是超過(guò)20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)或心肺鍛煉。但這需要耐心，你會(huì)在幾個(gè)月后看到顯著效果。

　　9·讀一本優(yōu)秀的實(shí)證類(lèi)自助書(shū)籍(如《焦慮與解決的工作手冊(cè)》)，或求助于認(rèn)知行為治療方面的心理學(xué)家(認(rèn)知行為治療在焦慮癥上療效尤其明顯)