卷腹運動做多久可以練出馬甲線？

　　練習(xí)馬甲線的注意事項

　　1、訓(xùn)練時間不宜過長

　　過長的鍛煉時間對于馬甲線的塑造并沒有幫助，不但會導(dǎo)致訓(xùn)練效率低下，還容易產(chǎn)生副作用，比如對脊椎和韌帶造成負(fù)擔(dān)。

　　2、訓(xùn)練動作不用太多

　　在訓(xùn)練的時候，需要變換不同的動作，但是沒有必要選擇過多，過于繁瑣的動作，一次堅持做四個動作，足夠幫你塑造性感的馬甲線，太多的動作安排反而容易讓訓(xùn)練者難以選擇。

　　3、鍛煉部位要準(zhǔn)確

　　鍛煉馬甲線就需要減掉腹部的多余脂肪，并且提高腹部肌群的力量，所以在訓(xùn)練的時候要注意，訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練目標(biāo)要一致，否則就是在無意義的浪費時間。

　　4、有氧運動和無氧運動搭配訓(xùn)練

　　跑步等有氧運動會降低脂肪的含量，但是不會給肌肉帶來真正意義上的改變，而無氧運動雖然能提高肌肉治療，但不會讓你獲得真正意義上的馬甲線，所以在進行鍛煉的的時候，應(yīng)該注意制定系統(tǒng)的鍛煉計劃，將有氧運動和無氧運動結(jié)合進行。