戒煙以后為什么會發(fā)胖?戒煙后發(fā)胖怎么辦?

2017-08-30 11:39:46來源:四海網生活頻道綜合

   對于一些處在備孕期的男性來說,是需要戒煙的,但是戒煙后都會有發(fā)胖的情況出現,然后覺得戒煙之后就發(fā)胖是不好的現象,于是就繼續(xù)吸煙,這是真的嗎?那么戒煙后為什么會發(fā)胖呢?

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  戒煙影響

  煙草中含有一定量的尼古丁成分,尼古丁具有刺激神經,促進腎上腺素分泌的作用,腎上腺素可以提高新陳代謝的強度,增加能量的消耗。因此戒煙之后尼古丁的作用消失,身體的代謝減緩,容易導致體重的增加。

  戒煙方式影響

  大多數人戒煙的時候都會選擇食欲替代法,每次有吸煙的想法的時候,就會用吃一些東西來轉移注意力,如吃糖、檳榔、魷魚絲、牛肉粒等食物,增加了食物的攝入量,而導致體重增加。

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  戒煙后發(fā)胖怎么辦

  理清發(fā)胖的原因

  戒煙后出現5到10斤的體重增加是正常的,不用擔心是身體出現了問題,如果戒煙之后認為體重增加不利于健康,采取一些措施減肥就可以了,不用太介意發(fā)胖。

  積極心理暗示 戒煙后就出現發(fā)胖的情況,會下意識的將發(fā)胖歸咎于戒煙而導致的,因此需要給自己一個積極地心理暗示:堅信戒煙對身體有好處,發(fā)胖只是暫時的,可以減下來的。以免出現對戒煙的抗拒,導致復吸。

  控制熱量攝入

  戒煙過程中常用食物轉移注意力,因此常常有很多人會在戒煙后養(yǎng)成吃零食的習慣,容易導致熱量攝入過多,因此要減少零食、高糖、高油、高鹽的食物攝入量,多吃水果蔬菜、低脂的肉類,以此來控制熱量攝入。

  增強能量消耗

  戒煙之后減肥不僅能要增加運動量,還要增加日;顒拥臒崃肯,比如能騎車就不要開車,能走路就不要騎車,能站著就不要坐著,以此來增加能量的消耗,有減肥的作用。

  注意:可以在戒煙之后在進行減肥,不要太抗拒戒煙過程中的體重增加,容易引起戒煙的抗拒心理,導致戒煙失敗。

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