不吃晚飯真的好嗎 過午不食真的能減肥嗎
建議吃七分飽
七分飽的概念，不僅是每頓飯七分飽，而且整天都是七分飽。然而我們吃的太多，我們總是擔(dān)心自己餓著，總是擔(dān)心孩子餓著，總是擔(dān)心老人餓著，總是擔(dān)心病人餓著;我們總是問人家吃飽了沒有。然而我們好心辦了壞事，因?yàn)槲覀儼炎约汉蛣e人撐出病來;而且渾然不知。
我們中國人不知道從什么時候吃起了晚飯和夜宵。怪哉!要知道，不吃晚飯，不會把人餓死。但是晚飯吃得多，會把人撐死。這是最基本的養(yǎng)生常識。尤其是小孩子，如果晚飯吃得很飽，那么極易發(fā)熱。即便是年青人，如果晚飯吃得很飽，那么極易做惡夢而損害大腦。況且老年人，如果晚飯吃得很飽，那么極易發(fā)生猝死。
不吃晚飯有什么好處
如果一周內(nèi)有兩次在下午5點(diǎn)后不吃飯。便有助于塑造優(yōu)美體形，還有可能延緩衰老，維也納抗衰老專家約翰內(nèi)斯·胡貝爾教授說。根據(jù)內(nèi)分泌學(xué)家的研究，下午和夜間至少14小時的空腹?fàn)顟B(tài)會對體內(nèi)激素分泌產(chǎn)生有利影響，原因是晚飯吃得太飽會加重消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致“睡眠激素”褪黑激素分泌量減少。褪黑激素能降低體溫和身體活動能力，并促進(jìn)睡眠。
另外，不吃晚飯?jiān)斐傻囊归g饑餓狀態(tài)會刺激生長激素分泌。生長激素支持細(xì)胞再生，促進(jìn)肌肉生長，阻止脂肪堆積。伴隨著年齡的增長，生長激素的分泌量減少。臨床注射這種激素可能會產(chǎn)生副作用，因而該方法在科學(xué)家中引起爭議。胡貝爾教授說，不吃晚飯自然地刺激生長激素分泌，是不會有副作用的。
為了減輕饑餓感，喝一些飲料是可以的，最好是不加糖的茶水或清水。如果不吃晚飯感到饑餓難忍，則可以吃一勺蜂蜜或者一小塊巧克力。德國營養(yǎng)協(xié)會認(rèn)為，一周有兩次不吃晚飯無論如何也沒有害處。長期堅(jiān)持也可能起到減肥的效果，因?yàn)樯眢w攝取的總能量減少。但是，不吃晚飯是否是有效的減肥方法，還沒有得到科學(xué)證明。
不吃晚飯肚子難受怎么辦
如果晚飯完全不吃的話，很傷胃的。因?yàn)槟闵眢w已經(jīng)有了固定的生物鐘，到了晚上即使你沒有吃飯，還是會分泌胃酸，但是你的胃里卻沒有東西跟他們反應(yīng)，這樣對胃粘膜有很大的傷害。另外的困難就是，不好堅(jiān)持。尤其是頭幾天，有一點(diǎn)點(diǎn)飯香或者電視上吃飯的畫面或者廣告都能誘惑你放棄不吃晚飯，這時候由于心理作用會吃得比往常還多。然后就是好多人不吃晚飯，晚上會餓得睡不著(其實(shí)這也是心理作用，你一直在想我好餓我好餓，自然睡不著)，然后身體就會妥協(xié)，就會犯減肥大忌，睡前吃東西。
所以最好的辦法就是晚上五點(diǎn)的左右，吃些蔬菜沙拉(記住少放最好不放沙拉醬，那東西熱量極高)，或者水果。也不能猛吃，無論什么，都是有量的限制的。吃多了水果小心也會發(fā)胖，因?yàn)橛行┧写罅康奶恰?/p>
不吃晚飯(或少吃)需要輔助配合的就是作息規(guī)律。晚上睡覺不要超過11點(diǎn)，早起不要晚于7點(diǎn)。每天必須睡足8個小時。過多或過少都對減肥有影響。因?yàn)槟阃盹堉怀粤四敲匆稽c(diǎn)點(diǎn)，根據(jù)我以往的經(jīng)驗(yàn)，12點(diǎn)的時候是餓得受不了，身體最容易妥協(xié)的時段。每天堅(jiān)持7點(diǎn)起，一段時間過后，晚上即使再餓，也能睡著了。最后，就是堅(jiān)持。這是任何一種減肥方法都需要的精神。減肥是一個長期的戰(zhàn)役。有毅力的人才能打贏。而不是那些只希望奇跡發(fā)生或者專門走偏門的人。
