睡前不要做這4件事 疾病不會纏上你

睡前不要做這4件事 疾病不會纏上你

　　四海網(wǎng)：我們常說吃好睡好，吃自然是不會少，但是對現(xiàn)在的人來說，生活節(jié)奏快，工作壓力大，晚上如果還有失眠的問題，身體就會吃不消。

　　從古到今，睡眠質(zhì)量對人的健康都有很重要的影響，古代還有"不覓仙方覓睡方"的說法。睡好覺雖然是最簡單的養(yǎng)生法，但做到也不容易，下面5個睡眠習(xí)慣，如果您中了其中幾個，就要盡快改掉了。

睡前不要做這4件事 疾病不會纏上你

　　一、帶"氣"入睡

　　一項國外研究結(jié)果顯示，比起清醒的狀態(tài)，睡眠可能讓腦海中糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固，那些使你憤怒的畫面會不斷出現(xiàn)。

　　睡前生氣發(fā)怒會讓人呼吸急促、心跳加快，思緒萬千，嚴重影響睡眠質(zhì)量。

　　而比起普通心律不齊的心電圖，生氣所引起的心電圖會更加混亂，所以非常致命。

　　女性生氣還容易長色斑、加速腦細胞衰老，引起胃潰瘍、心肌缺氧，甚至誘發(fā)甲亢及乳腺癌。

　　而臨床數(shù)據(jù)也顯示，癌癥更喜歡纏上那些愛生氣或總想不開的人。

　　對策:先消氣再睡覺

　　如果非常憤怒，一定要傾訴出來，萬萬不可生悶氣。

　　二、睡前吃過飽

　　中醫(yī)理論認為"胃不和，則臥不安"。

　　睡前吃得太飽，睡覺時腸胃依舊緊張地"加班"，此時產(chǎn)生的不良刺激就會傳遞到大腦，讓人出現(xiàn)失眠多夢的癥狀。

　　多夢還不是最嚴重的。睡前吃太飽，血液會集中在消化道，讓其他部位(尤其是冠狀動脈)的血液相對減少，可能導(dǎo)致心臟缺血，誘發(fā)心絞痛。

　　對策:晚上堅決七分飽

　　不少中老年人習(xí)慣了勤儉節(jié)約，到了晚上又不想把飯菜放冰箱，又不想倒掉，所以只能進肚子里，這個習(xí)慣務(wù)必要改掉。

　　三、睡前過量運動

　　有些人認為睡前做運動可以讓人變得疲倦，因此更容易入睡。

　　其實，睡前運動過量，大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細胞會處在極興奮狀態(tài)，對睡眠沒有好處。

　　對策:睡前拉筋，助睡眠

　　俗話說"筋長一寸，壽長十年"，兩個拉筋的動作，在床上就能做。

　　1、兩腿一分

　　把雙腿伸直分開，腳尖回勾;

　　雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。

　　練習(xí)時，不用刻意追求身體貼著腿，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

　　大腿內(nèi)側(cè)是肝腎經(jīng)經(jīng)過之處，肝藏血，腎藏精。

　　將兩腿分開向下壓，可以拉伸肝腎經(jīng)，補益肝腎，為身體養(yǎng)血蓄精。

　　2、腳趾回勾

　　雙腿伸直并攏，腳尖回勾;

　　雙手抓著腳趾，身體慢慢下壓，感受到大腿后側(cè)的大筋有拉伸感即可。

　　這是一個幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法，堅持的時間越長越好。

　　四、睡前喝茶

　　茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。

　　若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會更加興奮，使人不易入睡。

　　對策:喝小半杯溫水

　　睡時心率減慢，如果不喝水，血液變得粘稠，第二天早上容易出現(xiàn)血栓。

　　睡前喝一小杯水可以減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險。

　　不過喝一小杯就行了，稍微抿上兩三口，否則可能要起夜，同樣影響睡眠。