健身飲食怎么吃 健身飲食小訣竅牢記這6點(diǎn)

健身飲食怎么吃 健身飲食小訣竅牢記這6點(diǎn)

 　　四海網(wǎng)：健身要想有成效，選擇正確的健身運(yùn)動(dòng)并且合理安排是重要，但是不要忘了，健身飲食的安排也是重中之重，特別是對(duì)于想要增肌或者減肥的小伙伴們。那么健身飲食應(yīng)該如何安排呢？健身應(yīng)該吃什么對(duì)健身效果有幫助呢？

　　早餐不能省

　　不管有沒有在健身，早餐都是要吃飽吃好的，這對(duì)你生活也好，工作也罷都是重要的精力來源！而對(duì)于正在健身的朋友，早餐更是如此重要。當(dāng)然健身的早餐還是有所不同的，如果選擇增肌減脂的話，主要還是吃些蛋白質(zhì)以及碳水化合物類的食物為主，這樣保證健身的開始就有足夠的能量以及精力來奮斗。

　　一日三餐不可取

　　健身的人都是非常人，一日三餐絕對(duì)是不可以，起碼要六餐左右，期間的加餐才能真正滿足你一天運(yùn)動(dòng)下來的能量以及營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。而且在吃的方面也要學(xué)會(huì)自我要求，學(xué)會(huì)變花樣來獲取所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及營(yíng)養(yǎng)成分，當(dāng)然也獲取保證自己運(yùn)動(dòng)期間內(nèi)消耗的能量，畢竟這對(duì)肌肉的生長(zhǎng)以及脂肪的合理儲(chǔ)存都是至關(guān)重要！

　　蛋白質(zhì)不可離口

　　幾乎每個(gè)健身的人都會(huì)告訴你，蛋白質(zhì)是每天必須補(bǔ)充的，所以在飲食方面也要注重蛋白質(zhì)的攝取，比如每餐需要20克的話，那就要盡量的滿足，否則身體無法產(chǎn)生滿足運(yùn)動(dòng)所消耗的能量，就不能讓訓(xùn)練效果明顯。

　　運(yùn)動(dòng)前要加餐

　　似乎運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行飲食是不科學(xué)或者不合理的，但這是片面的，關(guān)鍵在于你在什么時(shí)候進(jìn)行加餐，比如前半個(gè)小時(shí)！研究發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)前吃一些東西的話，能夠提供訓(xùn)練時(shí)必須的能量以及幫助訓(xùn)練過后肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)的物質(zhì)，因此鼓勵(lì)練前加餐！

　　增肌必須多吃

　　如果想要大塊頭的肌肉，對(duì)于你而言，多吃是必要的選項(xiàng)，也就是說如果沒有多吃的話，想增肌是難的！而且吃的食物也是有講究的，多吃些蔬菜和水果是無效的，你要選擇像雞肉、魚、紅肉、米飯等等。當(dāng)然在補(bǔ)劑以及飲料方面也要如此嚴(yán)格，甚至在你的餐單的比例當(dāng)做，飲品有時(shí)候可以占據(jù)更大的比例，因此盡量吃，這樣大塊頭更易出現(xiàn)！

　　不要挨餓

　　想要節(jié)食來減肥或者減脂，這是錯(cuò)誤的做法。饑餓并不能給健身帶來任何的好處，饑餓只是證明，你身體里面一些儲(chǔ)備能量正在被利用，當(dāng)你沒有及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充的話，那就可能帶來更為嚴(yán)重的后果，如果真的想要健身的話，應(yīng)該保證自己不會(huì)饑餓，比如增肌也是需要飽飽的！

相關(guān)推薦