跑步岔氣了怎么辦該如何緩解

 　　四海網(wǎng)：跑步是一種很普遍的運動方式，也受到了很多人的喜愛，一說起去做運動，最先想到的就是跑步了，早晨或是傍晚時，公園里隨處可見在奔跑中的人，而在做跑步這項運動的過程中，最常出現(xiàn)的一種身體不適就是岔氣了，一下子胸口被悶住，疼痛難忍，十分的難過。如何跑步能不岔氣呢？如果不小心岔氣了該怎么辦？

　　1、請盡量深呼吸

　　在跑步過程中請注意盡量深呼吸。韌帶拉伸理論傾向于認(rèn)為短促的呼吸會提高岔氣發(fā)生的幾率，這是由于每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落，韌帶一直處于緊張的狀態(tài)無法得到放松，從而是岔氣更容易發(fā)生。

　　2、規(guī)劃進食時間

　　規(guī)劃你在鍛煉前的進食時間，確保在鍛煉時食物已經(jīng)被大部分消化--也就是說，飯后不要馬上運動。避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。

　　3、提前充分舒展

　　運動前充分的舒展身體有助于減少岔氣發(fā)生的幾率。你可以這樣做：舉高右手的同時并盡可能向左傾斜拉伸，保持30秒后，放松，再換左手上舉向右拉伸。

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