晨練放在飯前好還是飯后好

 　　四海網(wǎng)：不少人的習(xí)慣就是在吃完飯之后午睡一會(huì)兒，飯后運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒，飯后吃一些水果，但是醫(yī)學(xué)研究表明著一些保健措施在飯后施行其實(shí)并不科學(xué)，如果把這些保健方法從飯后移到飯前效果可能會(huì)更加的好，下面就來跟隨著小編一起來看一下哪一些事情在飯前飯后要更加好。

　　運(yùn)動(dòng)飯前腹中空，脂肪細(xì)胞內(nèi)尚無新的脂肪酸進(jìn)入，運(yùn)動(dòng)能將其“動(dòng)員”出來化為熱量而消耗掉。飯前1小時(shí)快步走或慢跑，持續(xù)30至45分鐘，效果比飯后運(yùn)動(dòng)要好得多。

　　水果飯后吃進(jìn)人體的水果會(huì)被先吃下去的食物阻滯于胃中，產(chǎn)生發(fā)酵反應(yīng)甚至腐敗，使人出現(xiàn)脹氣、便秘等癥狀，給消化功能帶來不良影響。如果將吃水果的時(shí)間提至飯前，對(duì)免疫系統(tǒng)有益，而飯后吃水果則沒有這種養(yǎng)生功效。

　　午睡人進(jìn)餐后血液涌向腸道，去幫助消化食物，致使流向大腦和四肢的血液減少，大腦和肢體便得不到足夠的氧氣與養(yǎng)分供給，乳酸等代謝產(chǎn)物也無法及時(shí)排出，易引起消化不良的癥狀。如果改成飯前睡覺，先吃點(diǎn)水果或喝杯牛奶后上床午睡半小時(shí)到1小時(shí)，然后再進(jìn)午餐，這樣的午休能更有效消除疲勞。

　　喝湯許多人習(xí)慣吃飽飯?jiān)俸葴�，而飯前喝湯可以給口腔、食管、胃、腸等食物的必經(jīng)之道加點(diǎn)“潤(rùn)滑劑”，使食物能順利下咽，以減少硬食物對(duì)消化道黏膜的刺激。

　　其實(shí)，這是空腹晨練造成的。對(duì)于老年人來說，空腹晨練實(shí)在是一種潛在的危險(xiǎn)。在經(jīng)過一夜的睡眠之后，不進(jìn)食就進(jìn)行l(wèi)-2小時(shí)的鍛煉，腹中已空，熱量不足，再加上體力的消耗，會(huì)使人腦供血不足，哪怕只是短暫時(shí)間也會(huì)讓人產(chǎn)生不舒服的感覺。最常見的癥狀就是頭暈，嚴(yán)重的會(huì)感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，心臟原來就有毛病的老年人會(huì)發(fā)生突然摔倒甚至猝死的意外事故。

　　老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一般來說都不會(huì)很劇烈，最好是等到天亮太陽(yáng)升起之后再選擇開始鍛煉，這樣才是最衛(wèi)生和最安全的，老年人在晨練之后的進(jìn)食應(yīng)該要選擇一些可口溫?zé)岬氖澄铩?/p>

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