跑步多長(zhǎng)時(shí)間才能減脂 跑步減脂有哪些注意事項(xiàng)

　　跑步多長(zhǎng)時(shí)間才能減脂

　　真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始,所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是,不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強(qiáng)度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān),肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。

　　跑步的時(shí)間不宜過(guò)短或過(guò)長(zhǎng),有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘,所以時(shí)間不宜比30分鐘短,否則就不能達(dá)到瘦身的效果了。但是時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則會(huì)造成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損,給身體留下健康問(wèn)題。

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應(yīng)該怎么做才能減肥是很多想要減肥的朋友們一直都很關(guān)注的話題，在他們看來(lái)所有的運(yùn)動(dòng)都對(duì)減肥有著很好的效果，跳繩也是其中之一，因?yàn)樘�繩會(huì)讓全身的脂肪都活躍起來(lái)。并且跳繩的運(yùn)動(dòng)成本很低。