跑步多長時間才能減脂 跑步減脂有哪些注意事項(xiàng)

　　跑步多長時間才能減脂

　　真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始,所以跑步運(yùn)動需要堅(jiān)持半小時以上。需要注意的是,不要誤以為運(yùn)動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關(guān)注每次運(yùn)動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強(qiáng)度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān),肌肉會加速增長。

　　跑步的時間不宜過短或過長,有氧運(yùn)動要持續(xù)30分鐘,所以時間不宜比30分鐘短,否則就不能達(dá)到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損,給身體留下健康問題。

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應(yīng)該怎么做才能減肥是很多想要減肥的朋友們一直都很關(guān)注的話題，在他們看來所有的運(yùn)動都對減肥有著很好的效果，跳繩也是其中之一，因?yàn)樘�繩會讓全身的脂肪都活躍起來。并且跳繩的運(yùn)動成本很低。