跑步減肥正確姿勢(shì)是什么 跑步減肥有哪些注意事項(xiàng)

跑步減肥正確姿勢(shì)是什么 跑步減肥有哪些注意事項(xiàng)

　　四海網(wǎng)：夏天到了，很多朋友會(huì)想各種各樣的減肥方法，其實(shí)跑步是既健康又有效果的減肥方法，不過(guò)跑步時(shí)姿勢(shì)正確減肥效果才好，那么跑步減肥正確姿勢(shì)是什么？跑步減肥有哪些注意事項(xiàng)

　　跑步減肥的正確姿勢(shì)

　　1、身體挺直

　　身體挺直，不要駝背，保持勻稱呼吸，步幅要協(xié)調(diào)。跑動(dòng)時(shí)，左右晃動(dòng)幅度不要太大，不然會(huì)增加阻力。

　　2、前后擺臂

　　跑步時(shí)，擺臂是很重要的，如果沒(méi)有掌握正確的擺臂方法，受到的阻力會(huì)增大，通常，左右擺動(dòng)不要超過(guò)身體中線，上下擺動(dòng)不要高過(guò)胸部比較合適。另外，擺動(dòng)手臂過(guò)程中，應(yīng)盡量保持手指放松。

　　3、頭肩穩(wěn)定

　　頭部和肩膀要保持穩(wěn)定，眼看前方，若平時(shí)久坐辦公室，肩膀僵硬，可適當(dāng)做熱身運(yùn)動(dòng)，先活動(dòng)肩膀。

　　4、輕輕握拳

　　雙手自然輕握，前臂肌肉緊繃，跑動(dòng)時(shí)，不要拿著手機(jī)、飲料等物品，不然會(huì)影響身體平衡。

　　5、步伐短小

　　步伐不要太大，每次落腳點(diǎn)都要位于身體前方，如果突然加大步伐，需調(diào)整身體，不然很容易導(dǎo)致跟腱受傷。

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