抑郁癥有哪些表現(xiàn) 怎么擺脫抑郁癥

　　3、注意適當(dāng)睡眠

　　如果你患了輕度抑郁癥，那么好的睡眠絕對(duì)是治療輕度抑郁癥的良藥。

　　如果你還在忍受失眠的痛苦，那么可以在睡前喝一些紅酒或牛奶。如果失眠的情況很嚴(yán)重，你就要在醫(yī)師的指導(dǎo)下服用一些可以幫你鎮(zhèn)靜的安眠類藥物。

　　4、飲食排解心情

　　造成抑郁癥的原因有可能是一段時(shí)間的壞心情，那么怎么樣改變這樣的心情呢？那么你就可以靠食物來(lái)幫幫忙了。

　　聽(tīng)說(shuō)過(guò)失戀的人吃巧克力最好么？因?yàn)槭澄铮�特別是甜食可以幫你減輕焦慮和抑郁情緒，從而提高你的自信。

　　5、聽(tīng)些舒緩音樂(lè)

　　現(xiàn)在世界各地都在嘗試著用音樂(lè)治療各種疾病，尤其是心理疾病。像輕度抑郁癥患者不妨可以在你的mp3里放一些班得瑞的音樂(lè)，在你疲勞，心情郁悶的時(shí)候聽(tīng)一聽(tīng)，會(huì)使抑郁情況好轉(zhuǎn)。

　　6、轉(zhuǎn)移注意力

　�。�1）參加活動(dòng)

　　有意識(shí)地參加一些實(shí)實(shí)在在的活動(dòng)，如體育鍛煉、文化娛樂(lè)活動(dòng)等，將自己從苦惱中解脫出來(lái)。

　�。�2）上門求醫(yī)

　　把自己的情緒問(wèn)題告訴心理醫(yī)生，向醫(yī)生詢求解決的方法。

　�。�3）發(fā)泄方式

　　學(xué)會(huì)將自己的憂傷、痛苦等等以恰當(dāng)?shù)姆绞叫�泄出�?lái)，以減少心理負(fù)荷。

　　（4）轉(zhuǎn)移方式

　　轉(zhuǎn)移自己的注意力，把自己的注意力集中在某一個(gè)事物或事情上，努力完成實(shí)現(xiàn)它，成功后就有成就感，以減輕和慢慢消退自己的抑郁情緒。

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