什么樣的人不適合飯后散步 飯后散步的好處有哪些
怎么走路比較健康
1、腰痛倒著走
倒著走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族，那么您最好鍛煉方法就是倒著走了。
方法：可以正走和倒走相結(jié)合，每天半個(gè)小時(shí)。
2、便秘走一字步
走一步會(huì)帶動(dòng)胯部扭動(dòng)，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動(dòng)，能有效防治便秘。
方法：沿著一條直線走（即模特步），向左右兩側(cè)扭胯。運(yùn)動(dòng)量不用太大，走500米就夠了。走一字步時(shí)要注意動(dòng)作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。
3、護(hù)腎踮腳走
踮腳走路鍛煉，主要是前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起受力，而這塊區(qū)域是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過的地方，因此，踮腳走有溫補(bǔ)腎陽的作用。
方法：每天10分鐘左右即可，中間可以走走停停，累了就休息。
提示：踮腳走路是溫補(bǔ)腎陽的一種鍛煉方法，但是，如果您每次走路都是雙腳踮著腳尖走路，則需要及時(shí)就醫(yī)！這種走路姿勢(shì)與肌肉緊張有關(guān)，而當(dāng)脊柱或大腦受到損傷時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)這種情況。
4、呼吸暢邊拍邊走
堅(jiān)持邊走邊拍打身體的鍛煉，可增強(qiáng)肺部功能，有助呼吸通暢。
方法：左腳向前邁步的同時(shí)，雙手向身體兩側(cè)打開，在左腳落地的同時(shí)，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側(cè)后腰處拍打。然后換方向，一邊前進(jìn)，一邊拍。
5、燃脂肪走走跑跑
走一陣、跑一會(huì)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更高，這種鍛煉方式能減少運(yùn)動(dòng)后的酸痛和疲勞感。
方法：運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以先快跑15秒，然后走路45秒，這樣交替運(yùn)動(dòng)20分鐘。也可以快跑60秒，然后快走3分鐘，這樣交替進(jìn)行30分鐘。
6、氣質(zhì)佳正步走
正步走一般會(huì)抬頭、挺胸、收腹，如果經(jīng)常這樣鍛煉，會(huì)練出挺拔的身姿，更顯有氣質(zhì)。
方法：要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續(xù)到身體有出汗的感覺即可。
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