平板支撐堅持多久可以減脂   平板支撐可以減肥嗎

　　四海網(wǎng)：平板支撐已經(jīng)火了好久了，平板支撐可以鍛煉的人核心肌肉群。深受廣大人們喜愛。那么平板支撐一般人能堅持多久呢？一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然，側(cè)平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。練平板支撐時不要過分在意時間，時間長短并不重要，動作的準確性才是最重要的。

　　平板支撐一般人能堅持多久

　　平板支撐作為一項肌肉訓(xùn)練方法，要求的是全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時候都要保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。這是很難很累人的，因此很多人做平板支撐都堅持不了多久。

　　不過，一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然，側(cè)平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低于上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。比如可以根據(jù)自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰臥起坐等鍛煉腹部力量的運動，還有，其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛煉腰腹肌肉哦。

　　平板支撐堅持的時間越久，說明身體素質(zhì)越好。一般男性堅持的時間比女性長，一個正常、健康的男性應(yīng)該能夠維持棒式長達2分鐘。

　　普通人初練習(xí)平板支撐至少可以堅持1分鐘，如果低于1分鐘說明腹部肌肉力量弱，需要經(jīng)常鍛煉身體改善。一般人練習(xí)30天后，大多可以達到每次堅持5分鐘以上。

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