正常人一天應該排幾次便     如何通過顏色分辨大便是否正常  

　　這是為啥呢？因為你吃錯了啊！

　　想靠吃香蕉通便，有一個前提，那就是必須吃熟透的香蕉。

　　香蕉通便是因為它含有可溶性膳食纖維——果膠。但只有熟透的香蕉才有通便的作用。生的香蕉含有大量的鞣酸，具有較強的收斂作用，反而會加重便秘。

　　所以，記住了，一定要吃熟透的香蕉才對便秘有效。

　　其實，便秘了，也不是完全非吃香蕉才行。

　　一些富含纖維素的食物包括：燕麥、麩子、蔬菜、玉米、紅薯、魔芋、紅棗、獼猴桃、木耳、火龍果、栗等，它們均是通便佳品。

　　此外，要改善便秘，還要養(yǎng)成良好的習慣。比如：

　　①清晨起床后喝一杯水、睡前順時針按摩腹部（促進腸蠕動，有助于排便）；

　　②適當地運動，能刺激腸道蠕動；

　　③養(yǎng)成定時排便的習慣等，因為長期的訓練可使解便形成自動化機制；糞便輕車熟路，省時省力。

　　④便便時要專一，不要看書玩手機吸煙，都會干擾排便指令，無形中延長排便時間，長期如此，還容易引來痔瘡。

　�、荼阋鈦硪u，不要忍著憋著，要及時排出，否則容易造成相關性便秘。

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