女生最簡單的減肚腩方法  在家也可以輕松瘦肚子

　　在家瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法

　　壓腿踢腳趾

　　1、仰躺在地上，膝蓋彎曲。兩腳平放在地上，兩手放在身體兩側(cè)。收腹，想象自己正在盡量收緊腹部。

　　2、呼氣的時(shí)候，慢慢地把你的彎曲的左膝蓋抬向腹部。數(shù)到5的時(shí)候，慢慢地放低左腿，同時(shí)用腳尖踏地。　　重新舉起腿，每條腿練習(xí)12次。

　　彎腿仰臥起坐

　　1、仰躺在地上，兩腿放在空中，膝蓋彎曲成90度。指尖在耳后支撐頭部。慢慢地抬起頭部、肩膀和背脊，收緊腹部。

　　2、慢慢地放下身體，重新躺在地上。記得每次抬起的時(shí)候都要把頭部和肩膀抬離地面。重復(fù)25次。

　　自行車仰臥起坐

　　1、仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，兩手放在腦后支撐頭部。手肘向外彎曲，慢慢地抬起頭、肩膀和上半背離開地面，收腹。

　　2、選轉(zhuǎn)上半身，用左手肘支向右膝蓋。同時(shí)，伸展左腿。換邊重復(fù)，做6次。

　　腿部畫圈

　　1、 仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。

　　2、 舉起右腿，使之與地面垂直。腳趾打直，畫小圈圈。

　　3、 動(dòng)作開始的時(shí)候收緊腹部，結(jié)束的時(shí)候呼氣。

　　4、 保持身體靜止，順時(shí)針畫6個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫6個(gè)圈。

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